Olika pass för olika delar av Bicep

Vill du ha mest nytta av din styrketräning rutin . Överarmarna , biceps , är märkbara , oavsett om du bär ärmar . En stark , vältränad överarm visar träning engagemang . Som med andra muskler, biceps svarar bäst när det utsätts för en mängd olika utbildningar som stimulerar alla olika delar av muskeln. Biceps

biceps muskler är en dubbelriktad , två gemensamma muskler . Det börjar ovanför axlarna , som är den första gemensamma , och slutar på din underarm ben nedanför armbågen , vilket är den andra gemensamma . Biceps har en lång och kort huvud , som arbetar tillsammans . När dina biceps kontrakt , muskeln förkortas , drar på din underarm ben och flexar armbågen . Dina händer i en handflator -up läget ger den bästa sammandragning för biceps . Användningen av tre övningar utmanar framgångsrikt de övre , mellersta och nedre delen av dina biceps för kraftiga överarmar . Addera Preacher Curl

curlpult betonar den lägsta delen av dina biceps . Predikanten curl bänk är placerad på en nivå som placerar armbågarna i mitten av dynan , oavsett om du står eller sitter . Ditt val av styrketränings verktyg är antingen ett par hantlar , en rak skivstång eller EZ curl bar . Håll på ditt motstånd med handflatorna uppåt , utrymme händerna skuldra - avstånd från varandra , ställa dina överarmar och armbågar på bänken och räta ut armarna . Andas ut , böj armbågarna och höjer händerna tills underarmarna är vinkelrätt mot golvet . Andas in , räta ut armarna och återgå till utgångsläget . Komplett 1-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . Addera Skivstångscurl

En stående skivstång curl fokuserar på att stärka den mellersta delen av dina biceps . Stå rak med fötterna i höfterna - avstånd från varandra och hålla en liten böj i knäna . Håll på en skivstång i båda händerna med armarna rakt ner . Vila ryggen på händerna på eller i närheten av låren , med händerna placerade en axelbredd . Andas ut , böj armbågarna och höjer händerna till fronter av dina axlar . Andas in och sakta sänka vikten till startpositionen . Välj ett motstånd belopp som du kan krypa för en till tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner .
Koncentration Curl

Koncentrationen curl är en sittande övning som fokuserar på övre delen av dina biceps . Välj en hantel belopp som du kan krypa åtta till 12 gånger . Sitt på en träningsbänk eller en stadig stol med böjda knän och fötterna platt på golvet . Sprid isär benen så att du kan hålla en hantel i höger hand med höger armbåge mot höger inre låret . Räta ut armen mot golvet och placera handflatan vänd bort från ditt underbenet . Håll armbågen mot benet när du andas ut och ta upp vikten mot axeln . På toppen av curl , något rotera lillfingret tills det är närmare axeln än tummen . Andas in och sakta tillbaka till utgångsläget. Slutför 1-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner på varje arm .
Riktlinjer

Bringa fem till 10 minuter att värma upp innan du tränar dina biceps . Utför fullkroppsrörelsersåsom promenader , gå i trappor , rodd , cykling eller med hjälp av en elliptisk tränare med rörliga armar för att värma dina muskler . I slutet av träningen , sträcka på biceps med ett par minuter av flexibilitet övningar . Till exempel står i en dörröppning med armen böjd till en 90 - graders vinkel . Vila underarmen och armbågen på väggen bredvid dörren och försiktigt steg framåt tills du känner att sträcka på dina biceps . Addera

[Olika pass för olika delar av Bicep: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022693.html ]