Korrekt andning under sit-ups

Korrekt andningsteknik när du gör sit-ups - eller någon motståndsövning - kan göra en enorm skillnad i resultatet av ditt träningspass. Att andas korrekt betyder att ditt träningspass kan ge dig energi, medan felaktig andning kan göra att du känner dig trött.

Det kan till och med resultera i skada eller andra hälsoproblem, såsom huvudvärk, yrsel och smärta i nacke och axlar. Därför, det är viktigt att ta med mindfulness i din andning när du tränar magen.

Lär dig mönstret

Först, grunderna:"Den gyllene regeln för att andas när du tränar är att andas ut under den svåra delen och andas in under den lätta delen, ” säger den Los Angeles-baserade personliga tränaren David Knox, författare till "Body School:A New Guide to Improved Movement in Daily Life." "Detta gäller särskilt när du gör magövningar som sit-ups, crunches eller plankor."

• För sit-ups och crunches, andas ut när du lyfter bålen och andas in när du sänker den tillbaka till marken.
• För benlyft, andas ut när du lyfter benen och andas in när du sänker dem.
• För plankor, andas in när du sänker och andas ut när du lyfter. Upprätthåll en regelbunden andningsrytm när du håller posen.

Bröstkorgen ska fyllas i sidled snarare än framifrån och bak, "Som seglet från en spansk galjon som fylls ut från sidorna, säger Knox. "Din bröstkorg och kärna ska inte skjutas framåt, men bör expandera utåt. Du ska känna en känsla av expansion genom bröstkorgen och mitten av ryggen.”

Korrekt andning under sit-ups

Andningsövningar för magen

Faktiskt, Andningsövningar i sig kan stärka dina magmuskler, säger Knox, som också är yogainstruktör. Att applicera kraft på andningen vid både in- och utandning kan stärka magen. När man andas ut luft, kroppen förlitar sig på magmuskler för att pressa kraftluft ur brösthålan.

I vanliga fall, andetag dras in och ut av magmusklerna. Under träning eller avsiktlig påtvingad andning, de sekundära andningsmusklerna i bröstet griper in. Detta lyfter revbenen, ger lungorna mer utrymme att blåsa upp när mer luft rusar in.

För en enkel magstärkande andningsövning, ligg platt på rygg och förläng gradvis varaktigheten av dina inandningar och utandningar. "Ju mer du kontrollerar dina andningsmuskler i ditt träningspass, desto starkare och mer artikulerade kommer de att bli, säger Knox.

[Korrekt andning under sit-ups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046509.html ]