Rätt lyftteknik

Tunga lyft kan sätta onödig belastning på dina muskler om du lyfter på fel sätt . Planera en destination för det objekt som du lyfter så att du kan bära objektet så kort tid som möjligt . Undvik att lyfta tunga föremål som ligger på höga hyllor eller bord eftersom det kan lägga till extra belastning på ryggen . Kom ihåg att alltid hålla kroppen fyrkant när du lyfter och att be om hjälp om ett objekt är för tung . Golvnivå

Lyft alltid tunga paket från golvet så att du har ett stabilt underlag . Få ner till nivån av paketet . Använd din gynnade ben för att skjuta ifrån , och knäböja med den andra . Placera din kropp så att du är så nära som möjligt till det paket som du lyfter . Testa vikten på objektet för att se om du har möjlighet att lyfta det själv . Om paketet är uppenbart för tung , inte försöka lyfta den ensam som du skulle kunna drabbas av en skada .
Fördela

Dra paketet till dig och upp med hjälp av armar, magmusklerna och ryggmusklerna så jämnt som möjligt . Undvik att använda bara din arm muskler eller bara din rygg muskler , eftersom du kan lätt över - sila dessa områden . Använd dina ryggmuskler i första hand för att hålla ryggen rak när du lyfter . Låt inte din kropp att svänga åt sidan eller för långt bak , eftersom detta kan orsaka ryggvärk eller till och med skada .

Ben

Använd din benmuskler för att pressa dig upp från golvet när du lyfter tunga föremål . Egentligen bör du använda benen för att lyfta objektet . Dina ben är sannolikt den mest muskulära delen av kroppen , så använd dem till din fördel . Dessutom kommer dina ben att hålla dig stabil när du lyfter . Placera dina fötter så att de är en skuldror " bredd isär om du huk i stället för på knä under hela lyftet .
Gör det ej

Lyft aldrig ett tungt föremål med en böjd midja eftersom detta kommer att sätta alltför stor påfrestning på ryggen . Avstå från att låsa knäna eftersom det kan göra det svårare för dig att stå utan att anstränga senorna i knäna . Om du redan har problem med ryggen , eller om du lyfter ett objekt som du inte är säker på att du ska lyfta , skydda dig själv genom att använda en back - stag . Vanligtvis , fast du dessa enheter med krok - och - loop fäste runt mellersta delen , och de hjälper dig att hålla korrekt hållning under hela lyftet . Addera

[Rätt lyftteknik: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033245.html ]