Böjda rader vs hantel rader

Rader är en övning för ryggen , bakre axeln och främre armar . Musklerna i dessa områden inkluderar latissimus dorsi , bakre deltoids och biceps , respektive. Du kan ro i en rad olika befattningar , bland annat böjd över och ljuger , antingen med hantlar eller skivstänger . Beroende på vilken position och utrustning du använder , kommer dina muskler att rekryteras på olika sätt , att det mer eller mindre . Bent - Over Barbell Row Execution

Detta är den klassiska rodd övningen utförs av kroppsbyggare och andra vikt - utbildning idrottare i årtionden . Användningen av en skivstång kan du använda ett brett utbud av rörelse , och det gör att du kan gå ganska tung på grund av den raka bar . För att göra detta arbete , grepp en skivstång med en overaxelbretthandtag , böja fram till parallella och böj knäna lite . Med skivstång placeras under din torso , böja armbågarna för att höja upp den mot din mage . Därefter , sänk skivstång genom att förlänga armbågarna tills armarna är uträtade .
Bent - Over Row Nackdelar

Eftersom du inte vilar överkroppen på en plattform eller bänk medan i den böjda framåt läge , du placerar en hel del stress på din ryggrad . Dessutom måste din spinal erector muskler arbeta extra hårt för att stabilisera ryggraden , vilket är bra eftersom det kommer att stärka dessa muskler . Men om du har problem med ryggen , undvika denna övning eftersom lyft medan den böjda framåt ställning utgör en allvarlig risk för att skada din ryggrad . Addera Liggande Hantel Row Execution

Lie sidan nedåt på en träningsbänk , helst en som är något vid en lutningsvinkel mellan 15 och 35 grader . Håll en hantel i varje hand och placera armarna i sidorna . Rotera dina axlar och armar så att ena änden av varje hantel är vänd framåt och ena änden av varje är vänd tillbaka . Från denna position , böja armbågarna för att höja hantlarna till sidorna av din torso . Du kan till och med gå lite tidigare den här punkten för att ytterligare krympa din rygg muskler . Sänk hantlarna ner genom att utvidga armbågarna tills armarna är uträtade .
Liggande Hantel Row Fördelar

Genom att ligga din torso på en bänk , du lindra mycket av den stress på ryggraden. Men det är inte optimalt att använda en skivstång i liggande ställning , eftersom bänken kommer i vägen för skivstången , så att du inte skulle kunna använda ett komplett utbud av rörelse . Lösningen på detta är att använda hantlar istället. Hantlar faktiskt öka rörelseomfång i rad eftersom du kan höja hantlarna upp av sidorna , och även förbi denna punkt om du väljer att , vilket ökar din rygg är kontraktion . Addera

[Böjda rader vs hantel rader: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022633.html ]