Syftet med Seated Cable Press Övning

Den sittande kabel pressen är en variant av den overhead skulderpress övning . Den sittande ställning gör det möjligt att minska graden av stress placeras på din ryggrad när du utför rörelsen . Användning av kablar hjälper också hålla konstant spänning i musklerna genom hela rörelsen , därför gör övningen effektivare . Så , om du vill öka axel storlek och styrka på ett säkert sätt , omfattar den sittande kabel trycker in din träning regim . Övning Instruktion

Du bör utföra sittande kabel pressen under din axel eller överkropp träning , beroende på hur du delar upp din träning regim . Placera en upprätt träningsbänk i mitten av två kabel remskivor , och justera varje i det lägsta läget . Ta tag i handtaget på varje trissa och sitta på upprätt bänk med ryggen mot stolen och fötterna på marken . Håll kabelhandtagenfrån axlarna med armarna böjda . Tryck handtagen över huvudet genom att räta ut armarna och sedan sakta tillbaka ner till början positionen .

Muskler Arbetade

sittande kabel trycker primärt är inriktade på dina axlar , speciellt din främre och laterala deltoids , supraspinatus av rotatorkuffen , och din övre trapezius musklerna . Denna övning riktar också din armbåge flexor musklerna , som är triceps och anconeus . Utföra sittande kabelpressarkommer också att bygga och stärka armarna utöver din axel muskler .

Set och reps

Gör 3-5 uppsättningar av denna övning under varje träningspass du inkludera den i. Starta din första två uppsättningar med hjälp av lättare vikter och gör mellan 15 och 25 reps . Då, för dina sista tre uppsättningar , pyramid vikter upp på kabel remskivor , gör 12 , 10 och åtta repetitioner för din tredje , fjärde och femte set , respektive. Ta en två minuters vila mellan alla dina apparater för återvinning . Köpa och sälja Variationer

Du kan också använda den sittande kabel tryck för att jämna ut en sida av dina axlar och armar . Till exempel, om du har en något mindre och svagare vänster axel och arm muskler , kan du utföra övningen ensidigt , eller en sida på gång , för att rätta till denna brist. När du gör detta , utför två eller tre ytterligare uppsättningar med din svaga sida . Om du inte lider av spinal komplikationer , prova att göra den stående variant av övningen . Se bara till att behålla en platt tillbaka under rörelse. Du kan uppnå detta tillbaka positionen genom att hålla dina magmuskler i ett sammandraget tillstånd . Addera

[Syftet med Seated Cable Press Övning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022655.html ]