Hur man utför en ordentlig Barbell Bench Press

Som de flesta av vårt samhälle har börjat den hårda vägen att äta hälsosamt och hålla sig i form , har många vänt sig till styrketräning för att få hjälp . Styrketräning kräver rätt teknik för att få ut det mesta av det hårda arbete som utförs i gymmet och hålla från att skada oss själva i processen . En av de viktigaste vistelser på att bygga överkroppen är bänkpress . Här är hur man utför denna övning . Instruktioner
Förbereder Lift
1

Sträck ut innan du börjar . Detta kommer att värma upp kroppen innan det hårda arbetet börjar . Det kommer att lossa muskler och hjälpa till att förhindra skador på grund av att tvinga spända muskler utför .
2

Sätt på en mängd vikt som du vet att du kan lyfta . Tänk på detta som en summa för att värma dig . Du bör börja under din nuvarande viktgränsen och arbeta upp till din nuvarande belopp på ett par uppsättningar av repetitioner . Slutligen , kan du avsluta din uppsättning med att försöka några reps på en högre vikt om du tror att du kan göra det . Addera 3

Sitt på bänken . Din position ska vara med dina ögon i nivå med baren eller med stången i höjd med hakan . Detta kommer att vara lite av personliga preferenser till vad som känns rätt . En annan personlig preferens kommer att vara om du har din känsla platt på marken eller med böjda knän platt på slutet på bänken .
4

Placera händerna på stången . Många lägger sina händer om en tummen bredd förbi den streckade området på baren . Detta är en bra början . Justera dina händer baserat på var du känner störst påverkan på musklerna från hissen . Flytta händerna längre ifrån varandra för att öka mängden arbete bröstet gör eller flytta dem närmare varandra för att göra dina triceps och främre deltoids göra mer .
Exekvera Lift
5 < p > Använd en spotter för att skydda dig från livshotande skador vid försök att lyfta mer än vad du kan. En spotter är att hjälpa dig att pumpa ut det sista rep och för att hjälpa till om vikten slutar vara för mycket för dig .
6

Sänk vikten till bröstet . Du bör sänka ribban till bröstvårtan nivå , precis i kontakt med bröstet . Sedan paus i 1 sekund och tryck sedan tillbaka vikten uppåt . Undvik att studsa stången på bröstet eftersom det kan leda till skador och ta bort från effekten av övningen .
7

Höj ribban för nära full extension . Inte höja ryggen från bänken . Stanna strax före full förlängning för att undvika skador som kan komma från att låsa lederna och ledpunkter .
8

Upprepa steg 1 till 3 tills muskeltrötthet nås .


[Hur man utför en ordentlig Barbell Bench Press: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021408.html ]