Rätt sätt att göra Barbell Sitting Military Press

Militär press med en skivstång är oftast utförs stående , men det kan också göras när du sitter . När du gör den sittande versionen , enligt ExRx.net är din torso postured till en mer upprätt än när du utför den stående versionen . Övningen anses vara en sammansatt rörelse , vilket betyder att det krävs mer än en av dina leder att engagera sig. Ställa upp för övning

En squat rack bör användas för sittande militär press , som hjälper dig att på ett säkert sätt ladda stången och placera den på plats på dina axlar och även demon baren när du är avslutade med uppsättningen. Ställ en sittande bänk i mitten av squat rack . Placera ett vägt skivstång på hyllan så att den är placerad vid axelbrett höjd när du sitter på bänken . Ladda baren upp med ytterligare vägda plåtar som du behöver och sedan fixeras med bar kragar på varje ände .
Kropp Förberedelser

När din vägt skivstång är redo att gå , ta en plats på bänken , så att dina knän är böjda till 90 grader och fötterna är platta på golvet . Ta tag i skivstången så att dina händer är placerade precis något bredare än axlarna med handflatorna vända framåt . Demon stången från ställningen och håll den på framsidan av axlarna så att dina armbågar är fodrade direkt under handlederna .
Tränings Execution

Press vägt skivstång över huvudet tills armarna är sträckta . Skivstång bör avslutas i linje med öronen . Sänk ribban tillbaka till övre delen av bröstet och sedan gå in i nästa repetition . När du är klar med den inställda , montera skivstång tillbaka till squat rack innan du stiger upp från bänken .

Fördelar med Motion

skivstång sittande militären press är effektiv för att utveckla framsidan av din deltoideus , som är den största muskel i dina axlar . Deltoideus är ansvarig för att lyfta armarna upp framför dig och ut till din sida , som den gör när du trycker på bar overhead . Dessutom din triceps brachii muscle , på baksidan av överarmarna , hjälper till genom att förlänga armbågarna . Införliva skivstång sittande militär press i överkroppen styrka träning två till tre dagar i veckan , alltid låta en ledig dag i mellan varje session så att dina axlar och triceps har tid att återhämta sig . Addera


[Rätt sätt att göra Barbell Sitting Military Press: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007352.html ]