Gratis vikt Övningar för seniorer

Forskning har visat att styrketräning kan öka bentätheten och hjälpa pensionärer skydda mot benskörhet . Lyfta vikter också hjälper dig att trimma fett , tona muskler och öka uthålligheten på ett sätt som inte kan åstadkommas genom aerob motion . Dessa styrketräningsövningar kan utföras i hemmet med hjälp av ett par lätta hantlar och ett par kardborrband ben vikter . Som med alla träningsprogram, se till att kolla med din läkare innan du börjar och slutar styrketräning om du är i smärta . Arm curl

Använd 2 1/2-pound vikter i varje hand . Sitt eller stå med fötterna axelbrett och håll vikterna med handflatorna utåt. Andas ut när du böjer armbågen och ta med händerna på dina axlar . Andas in när du återvänder vikterna till din sida . Upprepa 12 gånger . Försök att bygga upp till tre uppsättningar av 12 repetitioner vardera . Det stärker din biceps.Increase vikten långsamt när man blir starkare . Men håll till 12 reps per set . För seniorer , är det bättre att göra mer fler reps med lägre vikt än att göra färre reps med en högre vikt . Addera hantel höja

Stå eller sitta med fötterna skuldra bredd isär och armarna vid din sida . Höj 2 1/2-pound hantlar upp framför dig till axelhöjd , hålla armbågarna lätt böjda . Andas ut när du lyfter hanteln , andas in när du sänker den. Gör 12 reps . Försök att bygga upp till tre set . Släpp till 1 - eller 1 1/2-pound vikter om necessary.This träning fungerar axlar och bröst Addera Raden

Lean på en bänk . eller stol med knäet och handen på ena sidan av kroppen . Håll en 2 1/2-pound hantel i den andra handen med armen hängande mot golvet . Andas ut när du drar vikten mot din armhåla , hålla armbågen intill din sida . Gör detta 12 gånger på varje sida , som arbetar upp till tre set . Återigen , arbeta upp till tyngre vikter som din styrka ökar , utan hålla sig till 12 reps i tre set . Denna övning fungerar ryggen .
Benlyft

För denna övning behöver du ben vikter som du kardborreband till din fotled . Ligg ner med en 1 kilos vikt på varje fotled . Sakta höja och sänka varje ben 1-2 meter från golvet , gör 10 reps på varje sida . Denna övning kommer att arbeta låren och nedre delen av magen . För en mer avancerad motion, ligga på en sida och höja den övre benet. Denna övning fungerar höfterna . Addera

[Gratis vikt Övningar för seniorer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020541.html ]