Startkettlebells60

Startkettlebellträning kan vara en nervös upplevelse i alla åldrar, men vid 60 års ålder , kan det vara ännu mer skrämmande . Detta gäller särskilt om du inte har varit på gymmet för en stund , eller används för att bara lätta konditionsträning . Styrketräning såsom kettlebells kan vara mycket fördelaktigt för äldre vuxna . En regelbunden styrketräning rutin kan hjälpa till att förebygga och hantera symptomen på artrit , benskörhet , fetma och ryggont , enligt Centers for Disease Control and Prevention . Du måste ta vissa faktorer i beaktande när du startar din kettlebell rutin vid 60 . Technique

Kettlebells ser helt annorlunda från din vanliga hantlar och skivstänger , och är fjärran från dina fast - path motstånd maskiner . Eftersom de är så olika , det är mycket rekommenderat att du ta hjälp av en kvalificerad tränare eller kettlebell tränare för att komma igång . Be din tränare att visa dig ett urval av grundläggande kettlebell drag - en bra utgångspunkt är de två-handed swing , en hand swing , overhead press , rycka , bägare knäböj och Turkish get- up . Om du inte kan hitta en tränare , är en kvalitet kettlebell dvd din nästa bästa alternativet , enligt Lauren Brooks , ägare av On The Edge Fitness .
Start Vikter
< p > Standard ryska kettlebells börjar på 4 kilo och gå upp i steg om 4 kg . Den genomsnittliga kvinnan bör börja med åtminstoneen 8 - kilogam klocka , konstaterar Brooks , medan de flesta män bör välja en 16 - kilo klocka . Om du är orolig för tidigare skador eller aktuella rörelsehinder dock överväga att starta något lättare och arbeta dig uppåt . Du behöver också olika vikter för vissa övningar - övningar som fungerar stora muskelgrupper , såsom gungor och knäböj , kommer du att kunna använda mer vikt än på en press eller en utformning
< br . >
Fördelar

Kettlebellträning kan hjälpa dig att återfå muskeltonus och definition som du kan ha förlorat , enligt KettlebellInc.com . I kombination med en hälsosam kost , bara 20 minuter från kettlebellträning 3-4 gånger i veckan kan ge de resultat du vill . Du kan också hålla dina kettlebells hemma , så när du har lärt dig de tekniker , behöver du inte göra en tur till gymmet varje gång du vill träna .

Överväganden

Du måste gå långsamt med kettlebellträningrekommenderar kettlebell tränare Aleks Salkin . Äldre vuxna bör utföra de flesta av sina övningar i 10 - till 15 - repetition per set område , som arbetar på en intensitetsnivåpå 65 procent till 75 procent , enligt American College of Sports Medicine . Kontrollera med din läkare innan du börjar en kettlebell rutin för att få det helt klart att du är redo att träna , och ett nära samarbete med din instruktör för att se till att du får alla fördelar med kettlebellträning utan att sätta dig själv i riskzonen för skador . Framför allt , njut av den utmaning som Kettle erbjudandet . Addera

[Startkettlebells60: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007488.html ]