En bra vikt för Hantel Pullovers

Trots att hantel pullover anses vara en isolerings övning eftersom endast dina axelleder rör sig , det fungerar en rad överkroppen muskler , inklusive dina bröst , din latissimus dorsi i ryggen , triceps brachii på baksidan på dina armar och ett antal mindre muskler kring axlar och skulderbladet . Den vikt som du ska använda när du gör pullovrar beror på dina träningsmål och vad ditt träningsprogram ser ut . Faktorer

en bra vikt att använda för hantel pullovrar kommer att bero på ett antal faktorer , inklusive din träningsplan och hur många repetitioner du hoppas att fylla i varje set , liksom din nuvarande hållfasthetsnivå. Detta värde kan variera kraftigt från person till person . Om din träning är utformad för att utveckla styrka , består den av uppsättningar av ett relativt lågt antal repetitioner . Om du följer en muskelbyggande program , kommer antalet repetitioner i varje set vara högre .
Lämplig vikt

pass för att bygga styrka innebär slutföra uppsättningar sex eller färre repetitioner , samtidigt som träning för att öka muskelmassa kräver utför sex till 12 repetitioner . För att veta om du använder rätt vikt , bör dina muskler vara trött av den tid du träffar ditt mål antal repetitioner . För att använda hantel pullover att bygga styrka i bröstet , markera en hantel som orsakar bröstet för att få trötta när du utför sex reps . Öka vikten om nödvändigt. För att använda hantel pullover för att öka storleken på ditt bröst , väljer en vikt som tillåter dig att göra inte mindre än sex men inte mer än 12 reps och göra justeringar om det behövs . Addera Teknik

p Om du har en träningspartner , placera dig själv på bänken och få din partner hand du vikten . Om du tränar ensam , grepp hantel med båda händerna och sitta på plan bänk , sedan luta dig tillbaka och samtidigt hålla fötterna på golvet . Börja med armarna utsträckta så att du håller hanteln över bröstet . Att hålla armbågarna bara lätt böjda , sänk hantel över och bakom huvudet . Fortsätt tills överarmarna är i linje med överkroppen och sedan utöka dina axlar att föra hanteln tillbaka upp till utgångsläget .
Säkerhetsföreskrifter

Undvik att använda en vikt för hantel pullover som är för tungt för dig att på ett säkert sätt kontrollera. Använd inte en tung vikt som får dig att sträcka ut armarna för långt tillbaka bakom huvudet så att de rör sig utanför linjen av din torso , eftersom detta innebär en betydande mängd stress på axeln kapsel . Dessutom , eftersom du håller hantel över huvudet , när du använder en tyngre vikt , be en partner för att fungera som en spotter och vara redo om du förlorar kontrollen . Addera

[En bra vikt för Hantel Pullovers: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007398.html ]