Vad är bra användningsområden för fotled

? Bära ankelvikterär ett utmärkt sätt att tona benmusklerna under träning . Dessa vikter säljs i steg storlek från £ 1 till £ 20 . Den senare vikten är för personer som redan är mycket lämpligt . Om du är nybörjare bör du börja med 1 - till 2 - lb . fotled . Du kan uppgradera när du blir mer fit . Funktioner

flesta fotled fäster med justerbara kardborreband . Individuella påsar fördela vikten jämnt runt vristen. Dessa fack håller tunga material som sand . Vissa ankelvikter är gjorda för att tillåta avlägsnande av en del av vikten .
P Det finns också icke- Velcro ankelvikter som glider upp på vristen. Dessa har vanligtvis resår på sidorna så att en storlek passar alla .
Benlyft

Ankel vikter kan öka effektiviteten i benlyft . Spänn fast vikterna säkert till anklarna och göra dina benövningar som vanligt , bara gå långsammare för att förhindra skador . Till exempel för sido benlyft på golvet , ligga ner på vänster sida , stöttar huvudet på din hand . Lyft höger ben upp långsamt och sedan tillbaka ner . Gör som många uppsättningar av dessa som du kan och slå sedan på din andra sida . Den extra vikten från ankeln vikten ökar muskelbyggande , och kalori - bränning , kraften i det här träningspasset . Addera Knee Hissar

Knä lyfter skick musklerna runt knäna och låren . Dessa hissar hjälper också utveckla balans . Efter att ha säkrat ankel vikter för att anklarna , stå med benen ungefär axellängdifrån varandra . Lyft en böjt knä upp långsamt , håll den i rät vinkel från kroppen för ett andetag . Gör fem eller fler repetitioner med samma ben innan du byter till det andra benet .
Walking

Ankelvikterökar arbetet musklerna måste utföra under en vanlig promenad . Bär dem under din promenad, så länge som det är bekvämt att göra så. Gör inte detta om du inte är van vid promenader och är lämpliga , dock . Ankelvikterkan anstränga senor och muskler .

Simning

Vattentät fotled kan hjälpa skick benen under simning . Dessa bör endast användas av dem som redan är utmärkta simmare , emellertid.

Chin-ups

Vikter , såsom ankelvikter , sattes till den lägre delen av den kropp , göra chin-ups och pull -ups mer ansträngande . Använd dessa om du vill att snabbare bygga armmuskler - eller om du blir uttråkad med din vanliga träningsrutin och behöver en utmaning Köpa och sälja Överväganden

Börja med . lätta vikter ( £ 2 . ) och arbeta dig uppåt . Det är lättare att dra muskler och senor i benen , knän och fotleder samtidigt bär dessa , så ta det långsamt .

Kardborreband kan lossna plötsligt . Se till att de sitter fast ordentligt innan du börjar dina övningar .

Du kan också använda fotled vikter som hantlar . Om de är den vikbara typen , vik dem så tätt som möjligt och använda dem som du skulle hantlar . Vissa ankelvikter är tänkta att fungera som handledsvikter, men även de som inte kan användas på detta sätt
p Om du har vältränat ben , kan du bära ankelviktermedan jogging - . Detta är inte rekommenderas för början eller medelaktivt fitness program , dock . Vikterna innebära påfrestningar på knän och vrister och kan orsaka skador . Addera

[Vad är bra användningsområden för fotled: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021322.html ]