Hur man använder 3 Lb . Hand Vikter för Toning

Trots att gå ett gym och , förvisso , anställa en personlig träning är bra sätt att bekämpa viktökning och få kroppen i form , är det faktum att alla inte har råd med dem - och även de som kan göra brist tid eller lust att dra nytta av dem . Oavsett din situation , kommer du vara glad att veta att du kan uppnå mätbara toning fördelar - även om de inte är lika dramatiska som de du kan få från någon av de ovan nämnda arrangemangen - med hjälp av enkla , £ 3 hantlar . Instruktioner
1

Tone armarna - dina biceps och triceps - genom att utföra biceps och Triceps lockar med hjälp av dina 3 £ hantlar . Håll armen rakt ut framför dig , greppa vikten med fingrarna pekar mot din kropp och dra vikten upp mot dig för att göra en bicepscurl . Att arbeta triceps , lyfta vikten ovanför huvudet med armbågen böjd och sänk vikten upprepade gånger , i stället för att höja det som du skulle för en bicepscurl .
2

Arbeta magmusklerna med hjälp av vikter genom att hålla dem till bröstet medan du gör crunches eller situps . Den extra vikten ger ökat motstånd när du lyfter din överkropp mot himlen , öka strenuousness med vilken du arbetar dessa muskler . Addera 3

ligga platt på rygg och höja hantlar skyward över bröstet för att träna bröstmusklerna . Även om den totala vikten du ansöka att göra detta kommer att vara betydligt mindre än vad du skulle göra med hjälp av en bänkpress eller andra maskiner , kan det vara ett bra sätt att prima bröstet för mer kraftfulla program, inklusive armhävningar .

4

Gör knäböj medan du håller £ 3 vikter i dina nedåt förlängda armar för att arbeta dina ben och rumpa . Förutom att ge större motstånd till dina muskler när du lyfter din kropp tillbaka upp från botten punkten i knäböj , med lika , extra vikt vid dina sidor kan hjälpa dig att balansera . Addera

[Hur man använder 3 Lb . Hand Vikter för Toning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007173.html ]