Ljus Hantel Multi- Muscle Workouts

Nyckeln till effektiv styrketräning är att välja en mängd olika övningar som uppnår ett antal mål . Vissa övningar måste isolera specifika muskelgrupper , medan andra bör engagera ett brett nätverk av muskler . Hantlar tillåter dig att uppnå båda målen i samma träningspass med minimal svårighet , eftersom du kan utföra många övningar med bara ett par delar av utrustning . Dessutom behöver du inte behöver lyfta tungt för att få resultat , lätta hantlar i kombination med ett högt antal repetitioner per set utvecklar totala styrka och muskulär uthållighet . Hantel Fördelar

Lätta hantlar ger en rad fördelar för din träning . Förutom deras anpassningsförmåga till flera övningar , hantlar bidra till att utveckla samma styrka på båda sidor av kroppen under övningar som utförs unisont , såsom hantel flyes , pressar eller förlängningar . Skivstänger brukar i stort sett fördela vikten du lyfter över ett brett plan , vilket gör att din dominanta sida för att kompensera för svagare sidan . Även med lätta hantlar , flytta lika tungt med båda armarna utvecklar en jämn styrka .
Överkropp

överkroppsövningarmed hantlar bör omfatta både stora och små muskelgrupper. Börja med bröstfenan , deltamuskeln och triceps . Införliva en stor mängd uppsättningar med minst 10 reps för hantel bänkpress , flyes , axelryckningar, lateral höjer och liggande triceps extensions . För ryggen och biceps , kommer flera uppsättningar av hantel böjd över rader rikta lats , medan hammer curls kommer att engagera biceps . Vila mellan 90 sekunder och två minuter mellan seten .
Lower Body

underkroppen är lite svårare att räkna ut med hjälp av hantlar , men flera övningar rikta alla fyra stora muskelgrupper . De muskelgrupper som utgör den nedre delen av kroppen inkluderar hamstrings, quadriceps , vader och glutes . Flera uppsättningar av hantellyft och hantel knäböj kommer att engagera alla de stora underkroppen muskler samtidigt utveckla flexibilitet . Hantel utfall engagera även de stora muskelgrupperna i underkroppen , men tyngdpunkten är mer fokuserad på både fyrhjulingar och hamstrings .

Överväganden

Hantlar ta lite övning att bemästra, även med lätt vikt. Ge dig själv flera övnings reps för att få en känsla för rörelsen av varje övning innan du försöker det med din tilltänkta vikt . Detta kan innebära att använda hantlar som är ännu lättare . Be en vän att upptäcka dig för övningar som kräver rörelse hantlarna ovanför huvudet eller bröstet , även om du är kapabel att hantera vikten . Kom ihåg , efter tvåsiffriga upprepningar av en viss övning , du är mottagliga för muskel fel och du kan förlora kontrollen över utrustningen . Addera

[Ljus Hantel Multi- Muscle Workouts: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006114.html ]