Preseason Football pass

När du spelar de flesta fysiska sporter som fotboll , är det viktigt att komma i form under försäsongen . Det kan vara frestande att ta ledigt och avhålla sig från att arbeta under offseason , men det kan göra det ännu svårare att förbereda sig för en fotbollssäsong . Om du spelar fotboll , stärka dina muskler innan säsongen att vara helt förberedd för vardagen senare . Benövningar

utöva och stärka benen är viktigt och kan uppnås genom tre stora övningar . Den första övningen är benpress , som arbetar lårmuskeln . Sitt med ryggen tätt mot baksidan av benet pressmaskinen. Håll i handtagen och placera benen på benpress själv och sänker vikten av pressen tills benen är i 90 graders vinkel . Höj vikten med hälarna och upprepa processen . Det andra benet motion är bensträck , som också fungerar låren och quadriceps . Sitt på bensträck maskin och hålla ryggen och huvudet rakt . Håll i handtagen och höja vikten tills benet är rakt och sedan släppa spänningen genom att sänka dina ben . Upprepa denna process . Den sista sträckan övningen är den stående kalv höja . Stå på kalv höja maskin och sänka din vikt tills du känner att dina vader stretch . Skjut tillbaka upp med tårna och upprepa processen . Gör tre uppsättningar av 12 reps i alla tre benövningar .
Bröst Övningar

För att stärka dina bröstmuskler , komplett tre olika bröst övningar . Den första bröst övningen är den grundläggande push-up , vilket stärker dina bröst, triceps , deltoids , armar och axlar , bland andra muskler . Ligg på bröstet och placera händerna axellångt ifrån varandra . Sträck ut armarna för att driva din kropp från golvet . Sänk din kroppsvikt tillbaka ner tills bröstet träffar golvet och upprepa. Det andra bröstet motion är känd som en 21 . Stå upprätt och hålla en bar med vikter rakt ner . Lyft stången upp till bröstet . Den sista övningen är triceps kickback . Placera ett knä på en styrketräning bänk och luta sig framåt på ena armen . Använd motsatt arm för att förlänga en vikt rakt tillbaka bakom dig . Kompletta tre uppsättningar av 12 för var och en av dessa bröst övningar . Addera Plyometics

Spänst används för att producera snabba , men ändå kraftfulla rörelser . Du kan utföra dubbla trapphopp, där du hoppar upp och ner två trappor med båda fötterna . Hoppa rep är ett annat bra plyometric motion. Slutligen , utför en fot box hopp . Få på ett ben och hoppa över ett hinder . Växla mellan fötter att arbeta båda benen . Gör tre uppsättningar av 12 för alla tre av dessa övningar . Addera

[Preseason Football pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035798.html ]