The Best Bicep pass med Hammer Curls

Flick igenom sidorna i någon fitness eller bodybuilding tidningen och det dröjer inte länge förrän du träffat på program förskrivning hammare lockar. Hammer curls är lite annorlunda än vanliga lockar : De slår fortfarande dina biceps , men utförs med handflatorna vända inåt . För att bygga större biceps , gör hammer curls en hörnsten i din arm träning . Varför Hammer Curls ?

Regelbunden Skiv lockar utförda med en supinated eller handflatorna framåt , grepp fokusera på toppen av dina biceps , men hammer curls är lite annorlunda . De arbetar fortfarande på topp , så kallade biceps brachii , men också rikta dina brachialis - musklerna på sidan av armen , konstaterar åtta - tiden Mr Olympia mästaren Ronnie Coleman . Om din brachialis släpar , utföra hammer curls först i din rutin , råder Coleman .

Variationer i Hammer Curl

Hammer lockar kan utföras stående eller sittande på en bänk. Du kan också använda antingen hantlar eller en kabelstationför att utföra dem . Den hantel versionen utförs på samma sätt som vanliga hantelcurl , men med handflatorna vända på hela tiden . För kabel variationen , måste du använda ett rep kvarstad , eftersom detta tvingar händerna i hammaren - eller neutral - läge . Oavsett vilken variant du väljer , arch bröstet , hålla axlarna bakåt och kontrollera sänkfasen, råder tränare Greg Zulak av " Iron Man Magazine . " Addera Best of the Rest

begränsa inte dina biceps träning till bara hammare lockar , även om din brachialis är din svaga punkt . Lägg i andra biceps isolering övningar såsom skivstång , kabel-eller maskin lockar, liksom sammansatta rörelser . Dessa inkluderar några dragövningar, såsom hantlar eller skivstång rader och pullups eller pulldowns . Du kanske föredrar dock att hålla dessa föreningar till din rygg träning och utför rent isolering rörelser i din biceps session .
Biceps Blitz

Även om du inte hittar någon absolut bästa biceps träning , kan du sätta ihop en mycket effektiv en med hjälp av några få övningar som utförs väl . Starta din träning med lutning hammer curls , utförs sittande på en lutande bänk . Flex triceps hårt på botten av varje repetition och slutföra fyra uppsättningar av åtta reps, med användning av en fyra -sekunders negativa på varje repetition , råder personlig tränare Nick Mitchell. Efter dessa , gå vidare till kabel hammer curls för tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner . Avsluta träningen med tre uppsättningar av 15 till 20 reps i stående lockar med hjälp av en EZ bar eller välvda bar . Addera

[The Best Bicep pass med Hammer Curls: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007331.html ]