Löpband Muscle Övningar

Det finns mycket mer man kan göra på ett löpband än du kanske tror . Även vanligtvis för cardio pass , kan ett löpband också hjälpa dig att bygga muskelmassa i överkroppen , underkroppen och kärna . Löpband träning som innehåller styrketräning öka din ämnesomsättning i timmar efter att du tränar , så att du kan bränna mer kalorier . Bygga muskler ökar också din ämnesomsättning och hjälper dig gå ner mer i vikt på lång sikt än du skulle från en typisk löpband körning . Tävlar

Tävlar , till skillnad från jogging och löpning , bygger dina glutes , fyrhjulingar , hamstrings , vader och mage . Enligt Shape magazine , kan köra i jämn takt leda till muskel förlust , medan att göra sprintintervallerbygger muskler och bränner mer fett . För en stor sprinta träningspass på löpbandet , gör högintensiv intervallträning . Det innebär att köra i jämn takt i några minuter , sedan tävlar med full intensitet under en minut . Upprepa cykeln för 20 till 40 minuter att genomföra ett träningspass .
Hill Running

Det är lätt att köra kullar på ett löpband , eftersom du kan höja betyget . Ju högre lutning , ju mer du arbetar fyrhjulingar och kalvar . Enligt en studie 1997 vid University of Georgia , kör uppför aktiverar 9 procent mer muskler med varje steg än att köra på plan mark . Gör snabba backen körningar eller hill sprints som en del av en högintensiv intervallträning träning , eller köra upp i en stadig takt . Du kommer att bygga muskler båda hållen , men intensitet intervall arbeta musklerna hårdare och bygga muskler snabbare . Addera kroppsvikt Övningar

Du kan också använda löpband för att göra kroppen vikt övningar som annars skulle kräva massor av golvyta . För att göra promenader löpbandet planka , placera händerna på slutet på löpbandet och steg upp fötterna på en plyo låda ett par meter bakom foten av löpbandet . Håll planka position , med din ryggrad rak och parallellt med golvet . Ställ in löpbandet hastigheten till 1 mph och gå med händerna på löpbandet , klämma magen . Krabba krypa motion bygger din abs, rumpa , axlar och triceps . Placera fötterna på golvet vid foten av löpbandet , tårna pekar bort från löpbandet . Grensle över löpbandet med händerna och lyft rumpan så att låren är parallella med golvet . Gå händerna bakåt på 1 mph . Stå på löpbandet och göra walking lunges för dina lår och rumpa . Gör varje kroppsvikt övning för en minut .
Tips och säkerhetsaspekter

Värm upp i 5 till 10 minuter i början av varje träningspass med en lätt joggingtur på löpbandet . Om du gör sprintintervaller, inkluderar rumpa sparkar , ben gungor och hoppa med höga knän i din uppvärmning för att förbereda dina ben . Undvik att köra eller förivrar platt på ett löpband om du har några ledskador eller svaga lederna i benen . Om det känns bekvämt , du kan fortfarande göra kulle springa , vilket är lättare på lederna . Kyl ner och sträcka vid slutet av varje träningspass . Addera

[Löpband Muscle Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021569.html ]