Hur man bygger muskler utan ISOMETRISK

Även om det finns flera metoder för att utveckla styrka , öka muskelmassan är en sällsam ansträngning , kräver progressiv överbelastning genom dynamisk träning . Isometrisk träning skatter rikta muskler genom statisk hållfasthet , och det är inte idealiskt för att öka muskelvolymen. Du kan bygga muskelmassa utan isometrisk träning genom att använda principen om hypertrofi och utföra koncentriska /excentriska övningar . Instruktioner
1

Ta en kalender och ange ditt träningsschema . Du kan använda en av flera träningsscheman, bland annat en tre dagar , fyra dagar , fem dagar eller sex -dagars behandling . För tre - dagars rutiner , kommer varje session täcker alla de stora muskelgrupperna i kroppen . För övriga scheman , måste du använda en delad kropp rutin . Till exempel kan en fyra dagars rutin delas dina övningar i övre och nedre kroppen , där du gör två sessioner som fokuserar på varje .
2

Utför förening , två - fas övningar som har både en koncentrisk och excentrisk fas. Sådana övningar inkluderar många styrketräningsövningar, bland annat bänkpress , marklyft , knäböj , bicepscurl , triceps extension , skulderpress och benpress .
3

Lyft tung vikt genom progressiva uppsättningar , där du begränsar dina repetitioner till högst 10 . Tillvägagångssätt och nå din högsta vikt för varje övning , och tryck för att öka det maximalt varje vecka . Använd 5x5 -apparater eller pyramider för maximal hypertrofisk aktivering . En 5x5 set är där du gör fem repetitioner per set för fem set , öka mängden vikt du lyfter för varje repetition . En pyramid utvecklas på ett liknande sätt , med undantag för när du ökar i vikt , minskar du antalet repetitioner till en topp på två reps , sedan arbetar du dig bakåt .
4

Ät en protein - tät men ändå balanserad kost som drivmedel muskeltillväxt och optimerar din metaboliska processer .
5

Vila minst en hel dag efter en träning för en specifik muskelgrupp eller kroppssegmentinnan arbete igen . Till exempel, om du tränar bröstet på dag 1 med bänkpress , bröst flyes och bröstet dips , avvakta minst 24 timmar innan du arbetar dem igen . Detta kommer att ge dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig från träningen , låta dem växa ut tjockare och starkare . Addera

[Hur man bygger muskler utan ISOMETRISK: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012032063.html ]