Övningar för att hålla huden Tight

För att hålla huden stram , behöver du styrketräningsövningarsom bygger och underhåller muskler definition. När musklerna tonas , kommer din hud linda hårt runt dem . För att skapa en effektiv full body workout , innehåller en mängd olika övningar som riktar de stora muskelgrupperna i kroppen . Den amerikanska rådet om Motion råder innehåller en kombination av maskin -och fri - vikt övningar i din träning plan , inte bara för att maximera dina resultat , men också för att hålla variation i din träning . Dumbbell Vadpress

gastrocnemius är den största muskel i vadmuskeln grupp , och är belägen ovanför den mindre soleusmuskeln . Vadpress utnyttja båda vadmusklerna , inriktning gastrocnemius med stående vadpress och soleus mer med sittande vadpress . Stå på ett steg eller kalv -raise maskin med hälarna på fötterna hängande utanför kanten . Håll ett räcke eller väggen för stabilitet , om det behövs . Håll ryggen rak och axlarna nedåt , pressa dig upp på bollar av dina fötter . Du ska känna en lätt stretching i vaderna . Håll en stund innan den sänks ner igen för att slutföra ett rep . För mer av en utmaning , hålla en hantel i en eller båda händerna .
Barbell Squat

skivstång knäböj är en sammansatt övning som stärker hela underkroppen , speciellt sätesmusklerna i skinkorna , och quadriceps och hamstrings i de övre benen . Stå med fötterna ungefär axelbrett isär , rak rygg , axlar ner . Håll skivstången mot baksidan av axlarna , händerna något bredare än axelbrett isär , handflatorna vända framåt . Utför en grundläggande knäböj genom att sänka din kropp som om du satt i en stol , tills din övre benen är parallella med golvet . Skjut upp dina klackar för att återgå till utgångsläget .
Lever Dead

att rikta glutes , inkluderar spaken lyft övning i din träning . Stående mellan spakarna på ett marklyft maskin , placera fötterna , axelbrett isär . Sätta sig på huk för att ta tag i handtagen på sidorna , hålla ryggen rak . Utöka dina höfter och knän fullt , uträtning dig tillbaka upp till utgångsläget för att slutföra ett rep . Håll dina axlar hög och höfterna låg under övningen . Addera hantel Push situp

Ligga på rygg på en lutande bänk , skjut fötterna under foten pad så knäna är böjda i 90 graders vinkel . Sträck ut armarna helt över dig , en hantel i varje hand , handflatorna utåt . Engagera din kärna och använda styrkan i magmusklerna för att pressa dig upp , föra din torso så nära knäna som möjligt . Håll armarna och ryggen rak under övningen . Sänk dig tillbaka till din startposition för att slutföra ett rep . Köpa och sälja hantelcurl

hantelcurl , även känd som bicep lockar , rikta biceps , som sitter längs med framsidan av överarmarna . Det är en viktig arm övning för att hjälpa hålla huden på armarna tight och tonas , enligt Fitness magazine . Stå med fötterna axelbrett isär , armarna utsträckta rakt ner längs sidorna med en hantel i varje hand , handflatorna vända framåt . Flex ena armen , vilket hantel upp mot dig tills den är nästan röra axeln . Att hålla armen nära vid din sida , sakta tillbaka till utgångslägetoch upprepa med den andra armen . Addera Hantel Overhead Triceps Extension

triceps muskel är den stora muskeln på baksidan av överarmen , en viktig muskel för att hålla tonas om ditt mål är stramare hud . Den hantel overhead triceps extension är en isolerad övning som direkt riktar sig mot dessa triceps muskler . Stå med båda händerna runt en hantel , den ena ovanpå den andra , armarna fullt utsträckt framför dig . Engagera din kärna och sänk händerna bakom huvudet tills armarna är böjda i 90 graders vinkel . Återgå till utgångslägetför att slutföra ett rep . Köpa och sälja Överväganden

Börja med uppsättningar av åtta till 12 repetitioner , eller till utmattning . Du bör börja känna tryck över utvalda muskeln efter den 12: e rep . När du har möjlighet att fullfölja hela 12 reps utan att försämra ditt formulär , öka mängden av vikt . Värm upp innan styrketräning övningar för att öka blodflödet och hjälpa till att förebygga skador . Utför 10 till 15 minuter av mild till måttlig cardio aktivitet, såsom promenader eller jogga på ett löpband , jumping jacks eller cykla , för att få din puls går . Cardio hjälper också skärpa din hud genom att bränna den totala kroppsfett , vilket gör den tonade muskler under mer synliga ; det bör vara en regelbunden del av din träning .. Addera

[Övningar för att hålla huden Tight: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033097.html ]