Sammansatta Set & Fullständigt misslyckande pass för Triceps

Om ditt mål är att bygga muskler eller öka styrkan snabbt , använda avancerade motstånd utbildning tekniker kan hjälpa dig att lyckas . Använda sammansatta apparater och utföra set till misslyckande finns två sätt som du verkligen kan rikta triceps muskler och få den tillväxt som du letar efter. Att arbeta triceps under dessa förhållanden kan också hjälpa dig att bryta igenom platåer om dina framsteg har stagnerat . Förstå grunderna
Kombinera triceps press nedgångar med en annan triceps utmaning att göra en förening set .

Förening set är två eller flera övningar utförs back - to-back som riktar samma muskelgrupp . Målet är att utföra övningarna i följd utan vila , bara stoppa för den tid det tar att gå till nästa del av utrustningen . För triceps muskler , skapa sammansatta uppsättningar med hjälp av någon av dessa övningar : armhävningar , då kroppen dips ; overhead triceps extensions , sedan rep press nedgångar ; hantel kast , sedan liggande triceps extensions (även kallad en fransk press ) . För varje övning , sträva efter åtta till 12 repetitioner , så att den totala repetitioner för varje superset är 16 till 24 .

Ställer till misslyckande
Använd lätta eller tunga vikter när du arbetar med misslyckande .

Lyft en vikt till muskel misslyckande , där ytterligare en upprepning inte är möjlig , är en avancerad utbildning teknik för att bygga muskelstyrka och storlek . Du uppnår muskel misslyckande genom att antingen lyfta en lätt vikt för ett högt antal repetitioner eller genom att lyfta en tung vikt i några repetitioner . Att använda lättare vikter förbättrar muskel uthållighet och minskar risken för skador . Lyfta en tung vikt på bara några repetitioner är mer lämpligt om du vill bygga muskelstyrka snabbt . Arbeta med en spotter när du lyfter en tung vikt att misslyckas , speciellt när du utför triceps övningar , som vikten är placerad över huvudet eller ansiktet och släppa den kan orsaka betydande skada . Addera storlek vs . . styrka
använda tyngre vikter vid lyft att misslyckas om styrka är ditt mål

Om ditt mål är att snabbt bygga triceps styrka , lyft sedan tunga vikter för några upprepningar ; i intervallet 3-6 repetitioner per set för fyra eller flera uppsättningar . Triceps övningar som är väl lämpade för detta protokoll omfattar press -downs och hantel kickbacks . Även om inte varje set måste vara att misslyckas , om du inte når fel på de senaste ett eller två set , öka vikten använt lite . Om du är mer intresserad av att öka storleken och definitionen av triceps , sedan införliva sammansatta uppsättningar i din veckorutin. Med denna metod arbetar du två eller tre triceps övningar i rad , med hjälp av en vikt som gör att sex till 12 repetitioner för varje övning .

Punkter att komma ihåg
Undvik skador genom att använda rätt form och val av rätt vikt .

När du utför sammansatta apparater eller arbetar för att misslyckas , använda korrekt form är nyckeln , både för att undvika skador och för korrekt inriktning på triceps muskler . Triceps muskler är relativt liten jämfört med andra muskelgrupper i kroppen. Dessutom , de flesta människor inte utföra dagliga aktiviteter som fungerar triceps väldigt mycket . Som ett resultat är den muskelgrupp känsliga för skador , särskilt nära armbågen. Undvik skador genom att använda rätt vikt , och bara öka vikten med cirka 10 procent när den nuvarande vikt är inte längre utmanande . Addera

[Sammansatta Set & Fullständigt misslyckande pass för Triceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033086.html ]