De bästa löpbandsträningen för nybörjare

Att ha en konditionsrutin är en viktig del av alla träningsplaner.

God kondition minskar risken för hjärtsjukdomar, minskar risken för diabetes med upp till 50 % och främjar till och med en god natts sömn.

Det gör också underverk att upprätthålla en hälsosam kroppssammansättning för alla från nyblivna mammor till karriärchefer som loggar många timmar vid ett skrivbord. Regelbunden träning krossar också stress, ökar energin och förbättrar människors allmänna välbefinnande.

Men vi förstår att ditt schema rör sig i en miljon miles per timme - och din träningsstrategi hänger inte alltid med i den takten. Cirka 50 % av personer som påbörjar ett träningsprogram slutar inom 6 månader, och mindre än 25 % av vuxna i USA uppfyller rekommendationerna för fysisk aktivitet varje vecka.

Denna förlust av motivation beror ofta på några viktiga orsaker:

Du blir för stor för tidigt, börjar inte med träningspass för nybörjare
Dina träningspass är inte bekväma
Du blir uttråkad av överflödiga träningspass
Du fokuserar bara på ett träningsområde och ser inte resultat

Ibland kommer livet i sig bara i vägen. Men genom att bygga en rutin som fungerar för dig bildar du en vana som tål ditt fullspäckade schema.

Löpbandsträning för nybörjare

Ett löpband för hemmabruk är det perfekta verktyget med låg effekt för nybörjare för att nå sina träningsmål eftersom:

Löpband är lämpliga för nybörjarträning
Du kan träna direkt från vardagsrummet, dag som natt, regn eller sol
Löpbandsövningar är anpassningsbara, så att du kan mixa och matcha nybörjarpass och öka svårighetsgraden när du avancerar
De är inte bara ett sätt att komma in i dina dagliga steg utan kan också erbjuda fördelar för hela kroppen

Dessa tre stilar av löpbandsträning hjälper dig att komma igång med dina träningsmål hemma. De passar för alla nivåer, kan skalas upp när du börjar se resultat och är tillräckligt mångsidiga för att upprätthålla motivationen – även om du inte älskar att springa.

Det bästa löpbandsträningen för viktminskning

Du behöver inte gå all-out förrän du är utbränd - faktiskt, när det kommer till de bästa träningspassen för viktminskning, behöver du bara ungefär hälften av den ansträngningen.

Experter säger att vi får de bästa viktminskningsfördelarna baserat på vår puls. Denna "fettförbränningszon" är 50 till 70 % av din maxpuls. För de flesta betyder detta att din andning påskyndas men att du fortfarande kan föra en konversation.

Gå ner i vikt på ditt löpband genom dessa enkla steg:

Var konsekvent: dagliga snabba promenadpass ger fler förbrända kalorier än att springa bara en eller två gånger i veckan.
Börja med cirka 20 minuter per dag: Den takt du ställer in beror på dig - med lågintensiva träningsstrategier bör du kunna andas genom näsan medan du tränar.
Uppskalning: arbeta upp till 60 minuters promenader och öka tempot för att hålla din puls i fettförbränningszonen.

När din kondition förbättras bör dina träningspass bli mer utmanande. Genom att lägga till intensitet undviker du att träffa en platå i dina framsteg.

Förbättra dina lågintensiva träningspass genom att lägga till enkel utrustning till dina promenader, som:

En viktväst som kan hjälpa dig att bränna upp till 12 % fler kalorier
En medicinboll eller ankelvikter
Motståndsband för toningsövningar för överkroppen

Det bästa HIIT löpbandsträningen för nybörjare

Vi skulle alla älska att ägna mer tid åt våra träningsmål, men alltför ofta är våra scheman helt enkelt inte på vår sida. Rutiner med högintensiv intervallträning (HIIT) maximerar effekten av ditt löpbandsträning och bränner fler kalorier på kortare tid.

HIIT innebär korta skurar av högt tempo träning - cirka 15 till 30 sekunder - omväxlande med viloperioder. Detta höjer din puls snabbt och sänker den sedan igen, en anaerob träningsstil som bränner fett och ökar din ämnesomsättning i upp till 48 timmar efter ditt träningspass.

Ha ett bra HIIT-träning på ditt löpband med dessa enkla steg:

Sikta efter träningspass på mellan 15 och 25 minuter. Experter rekommenderar att du bara behöver 3 sessioner per vecka.
Börja med 15 sekunders hög intensitet — kör så hårt du kan sprinta eller klättra i hög lutning.
Få 45 sekunders aktiv vila genom att gå i långsam takt.
Upprepa denna cykel i 25 minuter.

Allt eftersom din kondition förbättras i takt eller lutning, förläng dina högintensiva intervaller och förkorta viloperioderna. Ditt totala träningspass bör fortfarande vara cirka 25 minuter.

Du kan också blanda ihop stilar av högintensiva intervaller för att skapa variation till ditt träningspass. Använd ditt löpband under din aktiva viloperiod och varva med pulshöjande övningar som:

Hopprep
Step-ups
Bosu ball jumping jacks
bergsklättrare

Det bästa löpbandsträningen om du hatar löpning

Vissa människor lever för sin nästa löparhöjd. Men om hastighets- eller lutningsintervall låter som din mardröm, kommer du inte att hänga med i en rutin trots alla bästa avsikter.

Att integrera styrketräningsövningar i ditt löpbandsträning är ett enkelt sätt att lägga till variation samtidigt som du skapar resultat för hela kroppen. Att använda ditt löpband för aktiv återhämtning mellan seten håller din puls förhöjd, vilket maximerar effekterna av din rutin samtidigt som du säkerställer att du får konditionsfördelar.

Så bygger du styrka genom ett träningspass på ett löpband:

Börja med att använda låg vikt - cirka 5 till 10 pund - eller prova kroppsviktsövningar. Öka motståndet när din styrka ökar.
Välj tre till fyra styrketräningsövningar för en krets – vi har tagit med några idéer nedan för att komma igång.
Starta din första 30-sekunders träning. Gör så många repetitioner du kan samtidigt som du behåller god form.
Hoppa på löpbandet i rask gång i upp till en minut och gå sedan vidare till nästa 30-sekundersintervall.
När du har genomfört varje övning upprepar du hela kretsen två gånger till.

När din kondition förbättras, minska din aktiva vilotid till 30 sekunder – eller så kan du till och med öka återhämtningstakten till en lätt joggingtur. Precis som HIIT-träning behöver du bara cirka 20 till 30 minuter för att få bra resultat.

För ett fantastiskt träningspass för hela kroppen, välj en övning som riktar sig till varje större muskelgrupp för din krets:

Armar

Kettlebell svänger
Push-ups på träningsmattan (du kan börja på knäna)
Resistensband eller hantelbicepscurls

Ben

Hantelknäböj
Gå utfall med en medicinboll
Lateral motståndsbandgång

Abs

Ab roller
Crunches med hjälp av en träningsboll
Planka på din matta

Oavsett vilket löpbandsträning som är bäst för dig, se till att prata med din läkare innan du börjar med någon ny träningsrutin.

Det är också viktigt att lägga till en skonsam uppvärmning och nedkylning till varje träningspass för att minska risken för skador. Din uppvärmning kan vara så enkel som en fem minuters promenad på ditt löpband. Skydda sedan din kropp med nedkylningstöjningar, träna ömma ställen med foam rollers och avslappnande muskler med akupressurbollar.

Ta kontakt med oss på G&G Fitness Equipment för att lära dig mer om de bästa löpbanden och träningstillbehören som hjälper dig att nå dina träningsmål.

*Innan du lägger in någon ny aktivitet i din träningsrutin, kom ihåg att rådgöra med din läkare.

[De bästa löpbandsträningen för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049914.html ]

>>Hur seniorer kan leva en aktiv livsstil

>>De bästa träningspresenterna för 2021