Hur man gör Pec Deck Fjärilar med hantlar

Om du vill stärka ditt bröst som du kanske har tänkt , eller används, pec däckmaskin . PEC däcket har en sits och ett par vadderade spakar som du klämma ihop framför bröstet . Maskinen riktar den sternala huvudet av pectoralis major , din största bröstmuskeln. Om ditt gym inte har ett PEC däck maskin , eller om du är ute efter att variera din träning , replikera övningen genom att utföra bröst fjärilar , eller flyes , med hantlar . Detta är vad du behöver
Motion bänk
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp innan du tar hantlarna . Utför fem till 10 minuter av din favorit cardio aktivitet för att höja din kärntemperatur och få blodet att pumpa . Du kan också göra en del dynamiska bröst sträckor , om du vill, till exempel 10 repetitioner av horisontella arm gungor .
2

Lie sidan upp på en övning bänk med ett par hantlar i händerna .

3

Förläng armarna bort från sidorna så att dina armar och överkropp bildar ett " T "-form .
4

Flex armbågarna något och underhålla böj hela motion. Håll hantlarna i brösthöjd med handflatorna mot taket . Detta är utgångsläget .
5

Andas ut när du flyttar varje arm i en båge och lyft båda hantlarna ovanför din övre bröstkorgen , med handflatorna mot varandra . Stanna innan hantlar beröring .
6

Andas in när du långsamt sänka vikterna till utgångsläget . Utför åtta till 12 repetitioner . Addera

[Hur man gör Pec Deck Fjärilar med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007335.html ]