Negativa Motion Övningar

Negativ rörelse är sänkningen fasen av varje övning ; varje motstånd motion har tre faser . I den isometriska fasen lyftaren utövar en kraft lika med vikten , som rör sig inte. För den koncentriska fasen , utövar lyftaren en kraft som är större än de vikter , lyfta upp dem. I excentrisk fas , eller negativ rörelse , utövar lyften en kraft mindre än de vikter och de faller . Medan endast den koncentriska fasen faktiskt gör arbetet med att flytta vikt , alla tre faser främjar muskelmassa utveckling . Den negativa rörelse har störst kapacitet för muskeltillväxt , även känd som hypertrofi. En avvägning

Ofta tyngdlyftare hoppa över den excentriska fasen av rörelse , låta gravitationen göra sitt jobb snabbt så att de kan komma tillbaka till lyft . Ett mer effektivt sätt att träna för muskelutvecklingär dock att tillbringa mer tid i den excentriska fasen . Ta till exempel , bänkpress . Spendera fyra sekunder sänka stången till bröstet för att träna i den excentriska fasen , tryck sedan vikten tillbaka upp genom den koncentriska fasen på bara två sekunder . Denna balanserat tillvägagångssätt främjar både hypertrofi effekten av negativ rörelse och tillfredsställelsen av att slutföra en hiss .
Betoning på negativa

Isolera negativa rörelse en övning genom att flytta mer vikt genom den excentriska fasen än vad som för närvarande är möjligt genom den koncentriska fasen . Detta är möjligt eftersom excentrisk rörelse kräver mindre kraft . Hoppande pullups är ett exempel på negativ rörelse motion . Om pull inte är möjligt, tar hoppning hand om den koncentriska fasen. På vägen ner , alla samma muskler i en riktig pullup är på jobbet under hela den excentriska fasen . Utbildningen effekten av negativa rörelser motion är muskelhypertrofi , och detta tjänar alla tre faser av rörelse. Isolera den negativa rörelse förbättrar framtida resultat i den koncentriska fasen och förmågan att lyfta mer vikt .

Övningar

avvägning av excentrisk och koncentrisk träning bör tillämpas på alla motstånds - övningar oberoende av träningsmål . Prestanda i alla rörelser kommer att gynnas av balanserad strategi , särskilt om den excentriska fasen tidigare ignorerats . Isolera den negativa rörelse övningar kan vara en utmaning på grund av behovet att säkert få tillbaka vikten uppåt . Detta är lättast appliceras på calisthenics som armhävningar och pullups . Isolera den negativa rörelse fri - vikt övningar kräver oftast en spotter .

Överväganden

Var försiktig vid val av vikt för en ny typ av träning . Även den balanserad strategi kommer att verka hårdare första gången . Isolerad negativ rörelse kräver erfarenhet och en fördjupad kunskap om personliga begränsningar . Den excentriska fasen av övningar orsakar mer fördröjd debut träningsvärk än den koncentriska fasen . Var beredd på att känna bränna i flera dagar efter . Ta rumsliga försiktighetsåtgärder för att förhindra överanvändning skador när du tränar någon form av negativ rörelse motion . Addera

[Negativa Motion Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022724.html ]