Hjärt Rehab . Fas III- övningar du kan göra hemma

Enligt information från hälso webbplatsen RevolutionHealth.com , är hjärtrehabilitering ett program indelat i etapper , vilket föreskrivs av en hjärtspecialist för personer i riskzonen för (eller efter ) sjukdomar såsom hjärtinfarkt , bypass-kirurgi , och andra hjärtproblem. Hjärt- rehab är uppdelat i faser som ska utföras i ordning, så att inte genomföra fas III utan att först slutföra fas I och II . Fas III- programmet är underhållsfasen , där deltagarna börja ta aktiv kontroll över sin sjukdom utan ständig övervakning . Cardio övningar

Förstå att det finns två fysiska komponenter för att fas III hjärt rehab , med båda är helt nödvändig för korrekt konditionering - hjärt -och styrkeövningar. Medan allmänna rekommendationer för hjärt aktiviteter varierar beroende på din kondition nivå , den mest grundläggande typen av konditionsträning kan du utföra hemma för fas III i hjärt- rehab är raska promenader , antingen på ett löpband hemma , runt kvarteret , eller i en park i närheten av ditt hus . Måttlig intensitet promenader ger den bästa balansen mellan risk kontra belöning för hjärtpatienter , eftersom det är en relativt enkel aktivitet som kan ändå positivt förbättra kardiovaskulär hälsa , vikt nivåer , och andra markörer för hjärtsjukdom . Sikta på att promenera minst 30 minuter per dag , fem dagar av veckan .
P Om du redan är i hyfsad form och letar efter något lite mer utmanande att uppfylla cardio kraven i fas III hemma , överväga att utföra jumping jacks . Hoppa domkrafter kan höja din hjärtrytm snabbt medan de kan utföras i ett relativt begränsat område . Utför uppsättningar jumping jacks i måttlig takt - . En minut " på ", följt av en minut " off " för att utmana din kropp utan att trycka förbi sina gränser
Styrka Övningar

Utför styrketräningsövningarhemma för den andra komponenten i fas III hjärt rehab . Ett av de enklaste styrketräning övningar att utföra är en planka . Utför en planka genom att få på golvet i en pushup liknande ställning på tårna och underarmar . Spänn magmusklerna , försöker att hålla kroppen och bålen i så rak av en linje som möjligt . Håll denna position i 30 till 45 sekunder åt gången , upprepa för två eller tre set . Gradvis arbeta dig upp att hålla en planka i en minut eller mer som din styrka ökar.

Utför lutning armhävningar för en annan enkel styrketräning övning som du kan göra hemma . Få i en typisk pushup position, men istället för att ha händerna på marken , placera dem på en trappa eller annan upphöjd yta som är ungefär 12 till 18 inches från marken så att din kropp är en förhöjd vinkel . Utför traditionella armhävningar på detta sätt , fallande tills armarna bildar en 90 - graders vinkel och använda musklerna i bröstet , triceps och axlar för att trycka dig tillbaka upp . Incline armhävningar är en enklare version av "vanliga" armhävningar , vilket gör dem perfekta för personer som försöker komma tillbaka i form efter en längre tids frånvaro från fitness världen . Utför två eller tre uppsättningar av 10 till 15 , arbeta dig upp till 30 eller mer per set med tiden . Addera

[Hjärt Rehab . Fas III- övningar du kan göra hemma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005771.html ]