Leg Curls vs Glute Kickbacks

Titta på någon som utför bencurl och glute kickbacks gång . Rörelsen av varje är likartade och båda övningar fungerar uppenbarligen underkroppen , så du kanske tror att dessa två är utbytbara . Men att trycka tillbaka rörelsen för varje övning gynnar din nedre kroppen muskler på olika sätt , eftersom den riktar två olika muskelgrupper . Riktade Muskler

När du utför dessa övningar själv , kommer du genast att känna skillnaden mellan ben lockar och glute kickbacks . När du trycker tillbaka för att göra en bencurl , dina hamstrings är de muskler som gör det mesta av arbetet . När du trycker tillbaka för en kickback , dock är din gluteus maximus det primära målet för träningen .
Sculpting Effekter

Leg lockar och Glute kast är effektiva övningar som kompletterar varandra när toning , skärpa och forma din baksida är målen . När du gör med dem på benet dag , får du det bästa skulptera effekter om du utför dem med låga vikter och höga repetitioner . Personlig tränare Matt Siaperas av Hardbodies gym rekommenderar att göra för varje övning 3 set med 15 reps för att uppnå de tonade resultat du letar efter.

Variationer

att kunna modifiera övningar hjälper när det gäller att bekämpa workout tristess eller övervinna en övning platå . Både ben lockar och glute kast kan utföras på en mängd olika sätt , med eller utan motstånd. Du kan göra glute kickbacks med kabelmaskiner eller på specialiserade glute maskiner och du kan även göra dem på knä på alla fyra utan någon vikt alls . Bencurl kan också göras med hjälp av kabelmaskiner och maskiner som positionen att du kan utföra dem sittande , liggande eller stående specialitet . Du kan även använda en övning boll att göra bencurl utan att använda vikter som motstånd .
Lower Body Training

arbeta din glutes på samma dag som din hamstrings eller hur t mot eventuella utbildnings regler eller filosofier . Införliva glute kickbacks med bencurl i nedre delen av kroppen träning är det logiska sättet att få ett effektivt , balanserat ben träning . Till exempel börjar i toppen med glute kickbacks och sedan gå vidare till ben lockar , förlängningar ben och höft adduktorer och kidnappare . Avsluta med några vadpress . Addera

[Leg Curls vs Glute Kickbacks: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022712.html ]