Hantel Leg Verksamhet

Hantlar är inte så skrymmande deras skivstång motsvarigheter , men de har fördelar såsom att vara säkrare och kan stärka muskelobalanser. Mångsidigheten av hantlar kan ses i antalet benövningar . Dessa övningar kan ändras beroende på din kondition och kan träna musklerna för både kraft och explosivitet . Hantel Utfall

Det finns tre varianter av utfall : framåt , bakåt och i sidled . Samtliga tre varianter utförs genom att hålla en hantel i varje hand och med början från en position av att stå med fötterna axelbrett isär .

Framåt utfall , steg ena benet framåt och böja på knäet . Fortsätt ner tills låret av din terminsledet är parallell med marken .

Den omvända utfall utförs motsatt från sin främre motsvarighet. Förläng ett ben bakåt, fortfarande sänka låret av det främre benet tills den är parallell med marken .

För sidledes utfall, förlänga ett ben på den sida av flera fot och böja knäet . Sänk ner dig själv utan att låta ditt lår går parallellt med marken .

Med alla tre varianter , låt aldrig ditt knä gå över tårna eller luta sig framåt för mycket . Försök att hålla dig helt upprätt .
Hantel Ström Rengör

Ström rengör är ofta förknippade med skivstänger , men de kan utföras med hantlar . Börja med att hålla en hantel i varje hand och stå upprätt . Böj knäna och sänka dig tillbaka som om du utför en knäböj . Fortsätt ner tills vikterna röra golvet . Explode tillbaka upp , kör med höfterna och styra vikterna upp med händerna . När hantlarna är i brösthöjd , släpp dina höfter under vikterna och stå rakt .

Hantel Squats

Hantel knäböj är en övning som är lätt att utföra och göra ändringar . Ockupanterna startar ut på samma sätt som ett utfall . Håll hantlarna i varje hand och sänka dig ner tills låren är parallella med golvet . Gör en kort paus och sedan trycka tillbaka upp .

En variant av detta är att höja vikterna overhead . Denna variation gör att balansera svårare och orsakar din kropp kärna att arbeta hårdare . En annan variant är att utföra ett hopp knäböj där du explosivt hoppa upp efter sänkning i en squat position .
Hantel Dead Lifts

Stå med lätt böjda knän och hålla två dumma klockorna i framför kroppen . Luta dig framåt vid höfterna och böj knäna för att sänka vikterna tills de rör vid golvet . Se till att du inte luta sig framåt och hålla din kroppsvikt på hälarna . Tryck genom hälarna och återgå till stående ställning . Addera

[Hantel Leg Verksamhet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033239.html ]