Leg åtgärd i en Squat

Ockupanterna är en komplex rörelse som involverar många åtgärder i benen , eller mer specifikt knän och vrister . De muskler som styr agerande knäna är det främre låret , inre lår och bakre lårmusklerna . De som styr handlingar anklarna är vadmusklerna och benskydd muskler . Att lära de exakta muskler som är i arbete under knäböj och vilka specifika åtgärder de kontrollerar gör att du kan bättre utföra knäböj så att du kan dra maximal nytta av denna komplicerade verksamhet . Knee Flexion

att göra knäböj , du först placera en skivstång över övre delen av ryggen och du står med din kropp upprätt och fötterna lite bredare än axelbrett isär . Då, med ryggen så platt som möjligt , du sänka dina höfter tills låren är parallella med marken . Den första åtgärden i benen under denna nedåtgående fas kallas knäböjning eller böjning av knäna . En fyra - parted muskelgrupp som kallas hamstrings är ansvarig för detta knä åtgärd. Dessa muskler , semitendinosus , semimembranosus , biceps femoris långa huvud och kort huvud , dra på de nedre ben ben , skenben och vadben , så att du kan böja knäna .
Ankel dorsalflexion

Förutom knäböjning , du utför fotled dorsalflexion under den nedåtgående fasen av knäböj . Dorsalflexion är i grunden böjning av anklarna . Tibialis anterior , fibularis Tertius , extensor digitorum longus och extensor hallucis longus är musklerna som möjliggör denna åtgärd . Dessa muskler dra på nedre ben ben så att du kan böja anklarna när du sänker dig själv under knäböj . Addera Knä Extension

När du når den parallella lår ställning , måste du sedan stiga tillbaka till upprätt utgångsläge i knäböj . Knäet rörelse som uppstår under denna uppåtgående fas kallas knä förlängning , eller uträtning av knäna . En fyra - parted muskelgrupp som kallas quadriceps kan du göra det här . Dessa fyra muskler är vastus medi , vastus lateralis , vastus intermedius och rectus femoris . Quadriceps drar i knäskålen eller knäskålen , att förlänga din skenbenet eller skenbenet , så att du kan räta på knäna under den uppåtgående fas .
Ankel plantarflexion

tillsammans med knä förlängning , utför du en rörelse som kallas fotled plantarflexion . Detta är en förlängning av dina vrister . Sammanlagt nio muskler gör att du kan göra plantarflexion . Dessa muskler , gastrocnemius laterala huvudet och mediala huvud , soleus , plantaris , tibialis posterior , flexor digitorum longus , flexor hallucis longus , fibularis longus och fibularis brevis alla dra på baksidan av fotleden för att förlänga den . Och som ett resultat , kan du räta dina underben när du stiger under knäböj . Addera

[Leg åtgärd i en Squat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022709.html ]