Har hantelcurl orsaka ryggvärk

? Hantelcurl effektivt nå biceps och bidra till att utveckla tillfredsställande bula som gör biceps identifierbar . Det är inte ovanligt att känna ryggsmärtor efter att ha utfört hantelcurl , men hantelcurl själva inte är oftast orsaken till smärtan . Ryggont uppstår oftast om lockar utförs med felaktig form eller för tung last . Vistas strikt med ditt formulär kan hjälpa till att eliminera ryggsmärtor samtidigt som det ger vinster för dina biceps . Korrekt Form

Felaktig formen kan vara en säker orsak till ryggsmärtornär de utför hantelcurl . Korrekt form involverar att isolera muskeln och vistas i kontroll av vikten på vägen upp och ned med varje upprepning. Att hålla armbågarna tätt intill kroppen och lyfta vikter med en långsam , kontrollerad stadig rörelse tvingar biceps , till skillnad från ryggen , för att göra jobbet . Din armbåge bör vara den enda gemensamma som rör sig. Swinging vikterna och övergripande ryggen kan vara ett vanligt misstag som leder till ryggsmärtor . Håll dig till en vikt som tillåter dig att göra lockar med korrekt form . Att gå tyngre och offra formulär kommer endast att leda till ryggont och kan i allvarliga personskador .

Hantel Dynamics

En av fördelarna med träning med hantlar är det inslag av instabilitet . Men den instabilitet kan vara en orsak till ryggvärk om du tillåter ryggen eller axlarna för att kompensera för det extra arbete . Båda armarna rör sig självständigt och ansvarar för vikt och rörelse hantel på sin sida . Den högra sidan kan inte hjälpa till den vänstra sidan och den starkare sidan kan inte kompensera för den svagare sidan , vilket kan ske med användning av en skivstång . Eftersom armarna rör sig oberoende av varandra , kan lockar verka som hårdare arbete , särskilt som biceps börjar trötthet . Frestelsen att fuska kan snabbt presentera sig med hantlar eftersom det finns mindre stabilitet att låsa i formuläret när de utför curl . Att hålla armbågarna nära kroppen och välja en vikt som du kan styra kan bidra till att undvika skador samtidigt som dina biceps för att dra nytta av den utmaning hantlarna närvarande .
Rest

överträning kan vara en orsak till ryggsmärta i samband med hantelcurl . Enkelt att göra för mycket , även med rätt form , kan överbelasta biceps samt kärna , nedre delen av ryggen och andra Assistor muskler som används för att utföra lockar. Ge dig själv mellan 48 och 72 timmars vila innan du trycker på samma muskelgrupp igen . Mer omedelbart , ge dig själv tillräcklig vila mellan seten . Den högre intensiteten i dina apparater , desto längre din viloperiod ska vara. Vilotider för styrketräning genomsnitt från två till fem minuter , beroende på hur många set och repetitioner . Inte låta biceps återhämta tillräckligt väl mellan seten uppmuntrar bara felaktig form, vilket kan leda till ryggsmärtor och skador .

Överväganden
p Om du har en befintlig ryggskada eller är benägna att lägre ryggsmärtor , kontrollera med din vårdgivare innan de vidtar någon styrketräningsverksamhet. Om du får ont i ryggen när de utför hantelcurl , sluta omedelbart och låta din rygg för att återhämta sig helt innan de vidtar övningen igen . Om ryggsmärtor kvarstår under en längre tid , se en vårdgivare för att utesluta allvarlig skada och för råd om en ordentlig regim för fullständig återhämtning . Addera

[Har hantelcurl orsaka ryggvärk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022666.html ]