Chin - ups och axelled Movements

Hakan - up anses vara en förening övning , vilket innebär att det handlar om rörelser i flera led. Under chin-up , tre olika lederna rör sig , inklusive dina axlar, armbågar och scapulae . De muskler som styr dessa tre leder arbetar tillsammans för att hjälpa dig att dra din kropp upp till en overhead bar och göra en chin - up . Chin-ups

För att starta din chin-ups , gripa en overhead bar med händerna satt till axelbrett isär och handflatorna mot dig . Du borde hänga med armarna helt raka och fötterna över marken , böjde knä vid behov . Detta är startpunkten. Dra din kropp och sedan haka upp till baren genom att böja armbågarna och köra ner dem till dina sidor . Sakta sänka din kropp tillbaka till utgångsläget genom att sträcka ut armarna på ett kontrollerat sätt . Det är en chin - up och kan du omedelbart gå in i nästa repetition .

Axelrörelser

När du gör en chin - up , dina axelleder är utför förlängning . Det innebär att du drar överarmarna rakt ner mot baken . Din latissimus dorsi , den största muskel i ryggen , sköter det mesta av arbetet när dina axlar utför förlängning . Den latissimus dorsi har sitt ursprung längs mitten området av din ryggrad och sedan rinner ut på baksidan av varje överarm . Även hjälpa till med axel förlängning är din bakre deltamuskeln , vilket är baksidan område av ditt överarmsmuskeln ; din pectoralis major , vilken är din stora bröstmuskeln; dina teres stora , vilket är nära baksidan av skulderbladet ; och den långa huvudet av triceps brachii på baksidan av armarna . Addera Wide - Grip Chin - Ups för Shoulder Adduktion

Du kan lägga till ett element av axel adduktion till din chin-ups genom att vidga din hand placering på baren . Dina axlar kommer fortfarande att utföra främst förlängning , men de kommer att göra adduktion , också. Shoulder adduktion är när överarmarna dras ner mot sidorna av kroppen . Den traditionella pull - up , till exempel, som innebär att greppa overhead bar med extra brett grepp , kräver axlarna för att utföra det mesta adduktion . Den latissimus dorsi är också den primära muskeln rekryterades under skulder adduktion rörelser .

Andra leder

dina armbågar och Scapula lederna spelar också en viktig roll när du gör chin - ups . Armbågarna utför flexion , vilket betyder att de böjs . Din samling av armbågen flexors , som omfattar brachialis , brachiradialis och biceps brachii , hantera denna rörelse vid armbågen . Dina scapulas utför både retraktion och nedåt rotation . Bortkörning innebär att de klämmer ihop ; Detta är ett ansvar för din trapezius och romboid muskler . Nedåt rotation innebär att dina scapulas rotera något , ner i skulderbladet rör sig inåt och nedåt , medan den övre skulderbladet glider ut . Addera

[Chin - ups och axelled Movements: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022708.html ]