Vad Isometrisk kan du göra för att räkna ut din Pectoralis Major

? När du gör isometriska övningar , tvingar du dina muskler att rekrytera en större andel av sina fibrer än vid traditionella styrketräningsövningar. Isometriska övningar innebär att hålla en konstant nedgång över tiden i stället för att slutföra repetitioner . Du kan använda isometriska övningar för att utveckla styrka i pectoralis major , som är den största muskel i bröstet . Du kan fylla i dessa övningar var som helst , eftersom de inte kräver någon extra utrustning . Workout Tips

Passa dina isometriska pectoralis större övningar i din rutin två eller tre dagar i veckan . De kan ingå i slutet av din traditionella bröst tyngd - träningspass eller användas som sådana . Ge bröstet minst en ledig dag i mellan varje träningspass . Isometriska övningar kommer att orsaka en ökning av blodtrycket , så att undvika osäkra nivåer genom att inte hålla andan medan du gör övningarna . Kompletta två uppsättningar av varje övning .
Bröst Squeeze

Utför bröstpress genom att placera handflatorna ihop med fingrarna pekade rakt fram . Håll armbågarna på ungefär en 90 - graders position . Skjut ihop händerna , som börjar med en lätt kontraktion , och sedan långsamt öka spänningen tills du trycker ihop händerna så hårt du kan . Håll denna kontraktion i minst 15 sekunder , men försök att behålla spänningen så länge du kan. Addera Isometrisk Pushup

En isometrisk pushup innebär att hålla nedsänkt läge av en pushup för så länge du kan . Ställ dina händer på golvet så de är något bredare än dina axlar . Dina fingrar bör påpekas rakt fram . Lyft upp på dina händer och fötter så att din torso och låren hålls i en rak linje . Sänka eller höja höfterna som är nödvändiga för att behålla denna raka linje medan du slutför övningen . Böj armbågarna för att sänka din överkropp mot golvet . Stanna när armbågarna är böjda till 90 grader och håll denna position så länge du kan upp till 30 sekunder . Du kan minska intensiteten av övningen genom att fylla den från knäna istället för från fötterna .
Isometrisk Dörr Fly

isometriska dörr flyes , stå i en dörröppning och placera händerna på var sin sida om dörrkarmen så att händerna är i brösthöjd . Armbågarna ska böjas något , graden av böjning beroende på längden på dina armar . Skjut händerna i väggen , föreställa sig att du försöker skjuta var och en av de två sidorna av väggen tillsammans . Bygga sammandragning intensitet över tiden tills du trycka så hårt du kan . Håll kontraktionen för så länge du kan upp till 30 sekunder . Addera

[Vad Isometrisk kan du göra för att räkna ut din Pectoralis Major: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022706.html ]