Nybörjar Workout för Stair Steppers

Stair steppers är ett roligt och enkelt sätt att bränna kalorier medan toning din kropp . Även om det finns många olika typer av trapp - stegmaskiner, de alla erbjuder liknande träning . Du kan justera svårigheten att varje steg , lutning och den hastighet med vilken du stega . Du vill börja enkelt och så småningom arbeta dig till toppen . Se till att du sträcka väl och följa den rätta formen medan kliva och du kommer att få en full träning varje gång . Stretch Well

Sträck på benen innan du börjar trappa stepper . Att inte göra detta kan resultera i kramper och kommer att hindra din träning . Se till att du lossar din glutes , vader och hamstrings . Wall utfall och tå drar är effektiva för kalv stretching . Böjd över och röra tårna hjälper sträcka på hamstrings . Om du är bekväm med dina egna sträckor , känn dig fri att göra dem . Det spelar ingen roll hur du sträcka , se bara till att du gör det .

Riktlinjer att följa
p Om du inte använder korrekt form med steg , då du kommer inte mycket av ett träningspass . Det viktigaste att komma ihåg är att se till att du inte luta armarna på maskinen . Använd dina armar som en guide . All din vikt ska centreras på benen . Med din vikt centrerad på benen , se till att dina fötter är platt på ytorna . Om du är på tå , kommer du bara träna vadmusklerna . När du kliver , se till att hålla ryggen rak och skjut aldrig steget hela vägen ner och låt den inte komma hela vägen upp . Ca 6 till 8 inches säkerställer en fullständig steg och ser till att du arbetar alla stora muskler .
Träningsprogram

En bra nybörjare träning bör vara omkring 30 minuter om dagen . Börja trampa vid den lägsta intensitet tillgängliga under ca 10 minuter. Trampa inte för fort . Gå på en långsam och stadig takt . Efter 10 minuter , se till att dina muskler inte får för hårt eller trånga upp och återfukta sig själv med lite vatten . Du kan nu flytta upp en intensitetsnivå , men fortsätter att gå med samma hastighet . Efter ytterligare 10 minuter , gå tillbaka till den lägsta intensiteten i ytterligare 10 minuter . Gör detta varje dag i en vecka . Första gången du startar , kommer dina ben att vara öm , men när du väl fått kläm på det , kommer det att bli lättare . Försök att höja branta dina steg varje vecka och arbeta dig upp till den brantaste intensitet . Detta kommer att bränna kalorier och tona dina ben , rygg och glutes samtidigt . Addera

[Nybörjar Workout för Stair Steppers: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012000524.html ]