En rehabilitering övning för en drog Biceps Muscle

En drog bicep muskel kan vara allt från mindre till svår , vilket kommer att påverka återhämtningstiden och vikten av att en läkare eller sjuksköterska . Rådgör med din läkare eller terapeut för någon drog biceps som resulterar i kraftig svullnad , en synlig knöl eller oförmåga att röra din axel eller armbåge . Men om du fortfarande kan röra armen med liten eller ingen smärta , använda en mängd olika biceps övningar för att övervinna och rehabilitera din drog biceps muskler . Förbättra Rörelseområde

Initiera ditt träningsprogram med aktiv rörelseomfång . Beroende på område av ditt drag , kan du behöva fokusera på skulderområdet eller armbåge område . Om den övre delen av överarmen gör ont , spänner axeln genom att lyfta armen över huvudet och ut åt sidan och bort från din kropp . Om den nedre delen av överarmen gör ont mer , fokusera på armbågen böjning och uträtning . Med hela ditt rörelseomfång , flytta armen bara till den grad av smärta och håll i minst fem sekunder . Avbryt om du upplever kraftig smärta . Gör varje övning i 10 repetitioner gånger tre set .
Resistance Band

Använd ett motstånd band för att underlätta din biceps muskler i styrkeövningar . Använd bandet med minsta möjliga motstånd och framsteg till en mid-level motstånd band innan du fortsätter att hantel övningar . Stabilisera bandet genom att placera mitt i den under foten och håll ändarna av bandet i armen . Arbeta biceps muskeln genom att böja och räta ut armbågen och genom att lyfta armen rakt upp och framför dig . Var noga med att röra sig långsamt genom hela övningen för att få största möjliga nytta.

Hantlar och Sträcker

När du kan utföra 30 repetitioner av motståndsband motion , framsteg att använda hantlar , öka din vikt som tolereras , men inte med mer än 10 procent per vecka . Utför samma övningar med hjälp av hantlar , och avstå från att gå framåt i vikt om du har efter träningen obehag . Avsluta varje träningspass med en biceps sträcka genom att placera handen på kanten av en dörr och sedan vrider kroppen bort från armen tills du känner en mild dragning till biceps .
Inlägg - Motion Recovery

Även vila och is rekommenderas under de första två till tre dagar efter den första skadan , växla om efter den punkten . Använd värme i 15 minuter , tre till fyra gånger per dag , schemaläggning en session direkt efter en övning rutin . Använd krämer för mild till måttlig smärtlindring och för att hjälpa dig att fortsätta att använda din arm funktionellt . Massera försiktigt över det smärtande området för att återställa och förbättra cirkulationen , vilket kommer att påskynda läkning . Addera

[En rehabilitering övning för en drog Biceps Muscle: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006581.html ]