Hur fungerar det Abs Mer : Back Knäböj eller Front Knäböj

När du tänker på att träna dina magmuskler , kan ditt sinne automatiskt dras mot sit-ups och crunches , men dessa är långt ifrån de bästa övningarna för att arbeta magmuskler som utgör ? din kärna . Free - vikt drag som fungerar flera muskelgrupper och ställer mer stress på kroppen som en helhet är mycket bättre för att slå din abs , med rygg knäböj och främre knäböj är två av de bästa magövningar . Funktion av Abs

viktig roll rectus abdominis , din huvudsakliga ab muskler , är att styra böjning av ryggraden . Varje gång du flyttar bäckenet , dina magmuskler arbetar för att initiera den rörelsen . Därför är dina magmuskler är avgörande för att hjälpa dig att upprätthålla god spinal hållning . När du squat , du är benägen att antingen över - förlänga din nedre ryggen eller låt den runt så att dina magmuskler måste sparka in för att hålla dessa rörelser från att hända . Din rectus abdominis och interna obliques är avgörande när det gäller att stabilisera din bål och överkropp , och du kan inte fram-eller baksida squat ordentligt utan en stabil överkropp .
Back Squats

När tillbaka på huk , sitter skivstång bakom nacken över åsen på skulderbladen . För att upprätthålla bålstabilitet , måste du hålla din bröstkorg upp och huvudet ser fram emot samt upprätthålla en liten båge i nedre delen av ryggen . Dina magmuskler är mest aktiva i bottenläge i en knäböj i början av den uppåtgående fas . Håll dem tight för att stoppa din rumpa från hugg i och nedre delen av ryggen från att bukta ut . Addera Front Knäböj

front knäböj , hålla dig i bar över framsidan av axlarna . I detta läge är det viktigt att du håller en upprätt kroppshållning , eftersom framåtlutad kommer att orsaka dig att släppa baren . Att hålla denna hållning ställer en enorm efterfrågan på magen . När tillbaka på huk , kan du dra dina lats tight att öka bålstabilitet , men detta är inte fallet i främre knäböj . Denna brist på lat engagemang innebär att dina magmuskler arbetar övertid för att hålla din mellersta delen och bålen stabil .
Slutsats

På grund av den mer upprätt hållning man måste anta och upprätthålla när front huk , dina magmuskler få en bättre träning med främre knäböj än vad de gör med rygg knäböj . Curt Lamb , chef styrka och kondition tränare på Limestone College , South Carolina , håller med - om dina magmuskler inte arbetar hårt , kommer du inte att kunna front squat ordentligt . Oavsett knäböj variant du väljer , hålla magen spänd under hela övningen och lägga till extra stabiliserings flyttar till din ab rutin - som plankor , sido plankor och utbyggnader - att fullt ut arbeta din kärna
.

[Hur fungerar det Abs Mer : Back Knäböj eller Front Knäböj: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022699.html ]