Pullups , rader och Biceps för Ectomorphs

Styrketräning är tufft nog , men för ectomorphs kan uppnå märkbara vinster vara särskilt svårt . En ectomorph high - powered ämnesomsättning bränner kalorier i en sådan takt att lägga muskelmassa är en extra utmaning . Rygg och biceps övningar - som pullups , rader och lockar - måste utföras med en något annorlunda metod för ectomorphs att se de resultat de arbetar hårt för att uppnå . Ectomorph Grunderna

ectomorphic kroppstyp är en som är mager , med låg kroppsfett . Ectomorphs har svårt att gå upp i vikt , både fett och muskler , eftersom deras kroppstyp har en ämnesomsättning som bränner en hög kalorier jämfört med de andra kroppstyper två - Mesomorphs och Endomorphs . På grund av den höga ämnesomsättning , ectomorphs är " hard - gainers " - sin kropp förbränner kalorier som behövs för att bygga massa innan kroppen bygger upp muskler efter ett träningspass . Den ectomorph behöver äta mer och använda en tung tyngdlyftning program för att packa på muskelmassa .

Pullups

Pullups är en kroppsvikt övning som ofta fungerar som kontraproduktivt för ectomorphs . Det riktar latissimus dorsi och biceps , tillsammans med deltamuskeln och trapezius musklerna . För att uppnå vinster , behöver en ectomorph lyfta tungt , om du redan kan göra armhävningar med lätthet , måste du göra det mer utmanande , så att du bryter ner muskelvävnad effektivt så musklerna sedan kan bygga med mer massa . Viktade pullups kan ge tillräckligt motstånd . Du har två alternativ . Du kan bära en viktad träningsvästeller du kan knyta ett rep fäst vid en fri - viktplatta runt midjan när du gör dina repetitioner . Utför mellan fyra och sex uppsättningar av 12 pullups med hjälp av extra vikt .

Rader

rader fungerar både biceps och rygg , och det finns ett antal sätt att utföra dem . Bent - over rader med tung vikt kan hjälpa ectomorphs utveckla muskelmassa i biceps, triceps och latissimus dorsi . Sittande kabel rader med hjälp av staplade vikt maskin kan också hjälpa till att isolera biceps och rygg muskler , utan att det krävs ytterligare engagemang från stabiliserande muskler . Detta hjälper till att koncentrera hissen på biceps och lats . Utför 4-6 uppsättningar av varje typ av rad med hjälp av en vikt nivå som är nära din maxkapacitet .
Biceps

Förutom rader , den andra primära övning som riktar sig biceps är curl . Den curl är en två - fas isolering övning som engagerar biceps första hand, men även fungerar deltoids och trapezius . One- arm lockar med hjälp av hantlar kan hjälpa dig att utveckla och med styrka i varje arm individuellt . En fråga som man ofta kan stöta på med styrketräning om du är en ectomorph - särskilt för mindre muskler som biceps - är att den ömma känslan avtar snabbt , uppmuntra dig att lyfta för tidigt igen . Även om ömhet minskar i några timmar , kräver muskelvävnaden minst en hel dag för att återföds ständigt . Två dagar är ofta bättre . Separera dina biceps träning så att du har ett par vilodagar i mellan . Addera

[Pullups , rader och Biceps för Ectomorphs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007384.html ]