Hur att få muskler med Drop Ställer

Om du är intresserad av att utveckla mer muskelmassa i ett visst område (n ) i din kropp , " drop set " är ett bra komplement till din styrketräning rutin . I grund och botten , muskler växer genom att vara " stressad " av den vikt du lyfter , vilket resulterar i muskel utvidgningen . Drop -apparater kan du betona ett område och främja muskeltillväxt när de görs på ett klokt sätt och på rätt sätt . Här är hur . Detta är vad du behöver
Vikter
Översyn av din träning rutin
Hjälp ( spotting ) vid behov
Visa fler Instruktioner
1

Drop -apparater är precis vad de låter som . Du börjar med en vikt sedan sjunka till en lägre vikt och fortsätter att utöva , sedan släppa vikten ännu lägre och avsluta övningen till " utmattning ".
2

Kom ihåg , är målet för en drop set att trötthet i muskeln så långt , så det första du ska göra är att bestämma vilken vikt att börja med . Till exempel, om du normalt gör bicep hantelcurl med 35 - lb . vikter , föreslår jag din första set börjar på £ 30 . stället. Kom ihåg att du kommer att göra två ytterligare uppsättningar efter den första UTAN vila mellan seten . Addera 3

Ställ in din vikt på ett sätt som är bekvämt för dig att använda en direkt efter andra utan någon vila ( eller så lite som möjligt) då man går från en viktnivåtill en annan. Till exempel , med hantelcurl du börjar med £ 30 . , Gå till £ 20 . och avsluta med 10 kg. ( Vissa människor bara kommer att " släppa " med £ 5 . Mellan set , beroende på deras fysiska tillstånd och mål . )
4

Målet med drop-apparater är att betona ut din riktade muskler till max , så du kommer antagligen att börja uppsättningen med vikten något ljusare än vanligt . Utför 6-8 lockar på högsta vikt , sedan sjunka till nästa vikt och göra samma sak , och avsluta med lättaste ( du kan vara mycket förvånad över hur " tungt " denna lätta vikt kan vara under drop-apparater ! ) . INTE vila mellan viktinställningsändringar. Målet med drop-apparater är trötthet . Du måste vila efter att du fullfölja hela drop set .
5

Som en läkare och tränare , jag rekommenderar minst tre uppsättningar droppar uppsättningar som riktar sig till specifika muskelgrupp . Du ska bara vila i 1 minut ( eller något mer ) mellan FÖRDA drop-apparater . Addera

[Hur att få muskler med Drop Ställer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021376.html ]