Agonistiska muskler för Left Leg Extensions

Den vänstra bensträck riktar musklerna på din övre delen av låret . Den bensträck är vanligen utförs i en styrketräning maskin med viktskivor som används som motstånd . Andra alternativ för bensträck omfatta enbart med hjälp av vikten på ditt ben för resistens , eller utför övningen stående med en övning band fäst vid din vrist . Oavsett hur du väljer att förlänga benet , är en muskel grupp agonisten . Left Leg Extension

bensträck maskinen används av den ena eller båda benen samtidigt. Den enda bensträck fokuserar allt motstånd på ett ben , och när du tränar på detta sätt , resulterar det i en lika stor mängd träning för båda benen . Sitt i bensträck maskin med ryggen stöds mot ryggstödet . Justera positionen av ryggstödet tills ryggen på knäna vidrör sittdynan. Justera höjden på rullarna tills de är precis ovanför vänster fotled . Skjut din vänstra benet bakom rullen och böja din vänstra fot genom att dra tårna mot din smalbenet . Andas ut , räta ut vänster ben och driva upp mot rullen . Andas in och sakta tillbaka till utgångsläget .
Agonist

En agonist muskel är en muskel som är ansvarig för rörelsen . De agonist avtalen att böja eller sträcka sig en gemensam och skapa rörelse . En agonist muskler har en motsatt muskel kallas antagonist , som utför motsatt åtgärd . Till exempel, under det vänstra benet förlängning , flyttas benet från en böjd till ett utdraget läge . Agonist utför denna rörelse. När du släpper förlängning och återgå till ett böjt knä läge , styr antagonisten rörelsen . Addera Quadriceps

dina quadriceps är agonisten under vänster bensträck . Quadriceps är placerade på framsidan av låret . Den muskelgrupp börjar på höftbenen och skär nedanför knäet. När quadriceps förkortar , förlänger ditt knä . Quadriceps är en fyra - muskel grupp som omfattar rectus femoris , vastus medi , vastus lateralis och vastus intermedius muskler .

Utbildning Riktlinjer

Värm upp benen för fem till 10 minuter innan du utför styrketräning . Gör detta med hela kroppen övningar såsom promenader , simning , cykling eller skridskoåkning . Slutför 1-3 uppsättningar av åtta till 12 vänster ben förlängningar . Utför alltid lika många på höger ben . Avsluta med en quadriceps stretch . Till exempel står på höger fot , böj vänster knä för att höja din vänstra fot bakom dig och behålla din vänstra fotled med vänster hand . Addera

[Agonistiska muskler för Left Leg Extensions: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022688.html ]