The Best Bodybuilding Workout för nybörjare
Nästan alla bodybuilding planer bör fokusera kring tunga sammansatta övningar , och det blir inget undantag . De viktigaste hissar att utföra i gymmet är i allmänhet marklyft , knäböj , pullups , rader , och bänkpress . Om du är osäker på hur du utför någon av dessa hissar med rätt teknik , kan du hitta bra beskrivningar genom att klicka på " T - nation " länken nedan . Om detta inte sker , kan du alltid bara fråga en av de större killarna i gymmet som ser ut som han vet sin väg runt - inte skrämmas ; de minns när de just hade börjat så bra .
Planen kommer att fokusera på tre huvudlyftdagar i veckan . Efter varje träning, kommer det att finnas ett antal som förtecknas i denna mode: A * B. " A " står för antalet uppsättningar som du bör göra för att motion . " B " representerar antalet repetitioner du bör sträva efter att få för varje uppsättning . Utan vidare :
Måndag ( ben och mage ) : - Barbell back squat 5 * 5 ( 5 uppsättningar med 5 repetitioner per set ) - rumänska marklyft 5 * 5 - Hantel utfall 3 * 8 - Weighted raka ben situps 3 * 8
onsdag ( tillbaka ) : - pullups 5 * 5 ( om pullups är för svårt , utför bara sänka segmentet genom att hoppa upp till baren och sänker sig till en 5 till 10 räknas för varje repetition ) - Barbell rad 5 * 5 - One - arm hantel rad 3 * 8 - EZ Bar Curls 3 * 8
fredag ( bröst ) : - Decline bänkpress 5 * 5 - Flat hantel Bänkpress 5 * 5 - Triceps Dips 3 * 8 - EZ Bar Skull Krossar 3 * 8
Ändra It Up
Varje vecka , bör du kunna utföra dina tidigare rekord ut , även om det är bara genom en enda extra repetition eller en extra fem pounds på baren . Utan intensitet och ständigt sträva efter framsteg , kommer kroppen inte känner behov av att växa och förändras . Men så småningom kommer du att stagnera på dessa övningar oavsett, och framstegen kommer hjul att stanna . När den gör det , byta till träning ute efter något nytt , men behålla samma uppsättning - rep ordning som anges (för tillfället ) . Vid byte av övningar , bara variera vinkeln på träning ( lutning , nedgång , neutral ) , greppläge( bred , neutral , eller nära ) , foten placering ( axelbredd eller bred hållning ) , eller baren placering (t.ex. främre knäböj kontra tillbaka knäböj ) . Genom att ändra övningen något över tiden , du se till att dina framsteg kommer att förbli ganska konstant .
Som ett exempel , låt oss säga att du misslyckats med att öka din nedgång bänk för den andra veckan i rad . Följande vecka , ändra övningen upp genom att byta greppet ( och gör breda eller nära grepp nedgång bänk ) eller byta plan träning ( genom att byta till platt eller lutande bänk ) . Genom att göra mindre justeringar av den övningen , du hålla kroppen gissa , tvingar den att fortsätta att anpassa sig . Addera Köket
Halva kriget utkämpas i gym , och den andra halvan utkämpas i köket . Båda är nödvändiga för att uppnå optimala framsteg. Nybörjare behöver inte bli för komplicerad med sin kost : bara hålla sig till hela, naturliga livsmedel som magert kött , frukt och grönsaker . Försök att få minst ett gram protein per kilo kroppsvikt varje dag . Genom att följa dessa enkla tips kommer du att vara ljusår före de flesta andra gym noviser . Addera
[The Best Bodybuilding Workout för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021347.html ]