The Best Bodybuilding Workout för nybörjare

Det finns ett begrepp i vikt rum kallas rookie ( eller nybörjare ) vinster , vilket innebär att de första tre till sex månader för någon början lyftare tid i gymmet kommer sannolikt att leda till de bästa vinsterna av sin karriär . Men maximera potentialen av dessa nybörjare vinster är en annan historia helt och hållet . Alltför många människor slösar dessa dyrbara månader utför oändliga uppsättningar av meningslösa övningar istället för att fokusera på att lyfta några allvarliga vikt . Vad som följer är ett grundläggande program som kommer att ge mer än tillräckliga vinster för den seriösa nybörjare lyftare. Planen

Nästan alla bodybuilding planer bör fokusera kring tunga sammansatta övningar , och det blir inget undantag . De viktigaste hissar att utföra i gymmet är i allmänhet marklyft , knäböj , pullups , rader , och bänkpress . Om du är osäker på hur du utför någon av dessa hissar med rätt teknik , kan du hitta bra beskrivningar genom att klicka på " T - nation " länken nedan . Om detta inte sker , kan du alltid bara fråga en av de större killarna i gymmet som ser ut som han vet sin väg runt - inte skrämmas ; de minns när de just hade börjat så bra .

Planen kommer att fokusera på tre huvudlyftdagar i veckan . Efter varje träning, kommer det att finnas ett antal som förtecknas i denna mode: A * B. " A " står för antalet uppsättningar som du bör göra för att motion . " B " representerar antalet repetitioner du bör sträva efter att få för varje uppsättning . Utan vidare :

Måndag ( ben och mage ) : - Barbell back squat 5 * 5 ( 5 uppsättningar med 5 repetitioner per set ) - rumänska marklyft 5 * 5 - Hantel utfall 3 * 8 - Weighted raka ben situps 3 * 8

onsdag ( tillbaka ) : - pullups 5 * 5 ( om pullups är för svårt , utför bara sänka segmentet genom att hoppa upp till baren och sänker sig till en 5 till 10 räknas för varje repetition ) - Barbell rad 5 * 5 - One - arm hantel rad 3 * 8 - EZ Bar Curls 3 * 8

fredag ​​( bröst ) : - Decline bänkpress 5 * 5 - Flat hantel Bänkpress 5 * 5 - Triceps Dips 3 * 8 - EZ Bar Skull Krossar 3 * 8
Ändra It Up

Varje vecka , bör du kunna utföra dina tidigare rekord ut , även om det är bara genom en enda extra repetition eller en extra fem pounds på baren . Utan intensitet och ständigt sträva efter framsteg , kommer kroppen inte känner behov av att växa och förändras . Men så småningom kommer du att stagnera på dessa övningar oavsett, och framstegen kommer hjul att stanna . När den gör det , byta till träning ute efter något nytt , men behålla samma uppsättning - rep ordning som anges (för tillfället ) . Vid byte av övningar , bara variera vinkeln på träning ( lutning , nedgång , neutral ) , greppläge( bred , neutral , eller nära ) , foten placering ( axelbredd eller bred hållning ) , eller baren placering (t.ex. främre knäböj kontra tillbaka knäböj ) . Genom att ändra övningen något över tiden , du se till att dina framsteg kommer att förbli ganska konstant .

Som ett exempel , låt oss säga att du misslyckats med att öka din nedgång bänk för den andra veckan i rad . Följande vecka , ändra övningen upp genom att byta greppet ( och gör breda eller nära grepp nedgång bänk ) eller byta plan träning ( genom att byta till platt eller lutande bänk ) . Genom att göra mindre justeringar av den övningen , du hålla kroppen gissa , tvingar den att fortsätta att anpassa sig . Addera Köket

Halva kriget utkämpas i gym , och den andra halvan utkämpas i köket . Båda är nödvändiga för att uppnå optimala framsteg. Nybörjare behöver inte bli för komplicerad med sin kost : bara hålla sig till hela, naturliga livsmedel som magert kött , frukt och grönsaker . Försök att få minst ett gram protein per kilo kroppsvikt varje dag . Genom att följa dessa enkla tips kommer du att vara ljusår före de flesta andra gym noviser . Addera

[The Best Bodybuilding Workout för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021347.html ]