Hur man gör en Hack Squat utan att skada axlarna

Hacket knäböj är en variant på standarden knäböj där du håller en skivstång bakom benen när du utför övningen . Träningsmålen quadriceps musklerna i framsidan av varje lår och även arbetar en mängd ben , core -och ryggmusklerna . De hack squat ställen väldigt lite stress på dina axlar ; så länge du kör hacka knäböj med rätt form , är det inte troligt att du skadar dina axlar . Detta är vad du behöver
Barbell
Kalv plattform ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Placera en skivstång på golvet och stå precis framför den , vänd bort , med fötterna ungefär axelbrett isär .
2

Squat , sedan nå tillbaka och ta tag i skivstången . Placera händerna precis utanför benen , med handflatorna vända bakåt . Addera 3

Andas ut när du räta dina höfter och knän för att höja ribban . Stoppa knappt låsa knäna . Detta är utgångsläget .
4

Andas när du squat långsamt , böja knäna och höfterna tills låren är ungefär parallellt med golvet . Håll upp huvudet och ögonen riktade framåt under hela övningen , för att bidra till att upprätthålla en rak rygg . Också hålla dina knäskålar i linje med fötterna och låt inte knäna färdas längre fram än tårna .
5

Andas ut när du driva igenom hälarna och stiga till utgångsläget . Håll armarna utsträckta och ryggen rak under hela övningen . Addera

[Hur man gör en Hack Squat utan att skada axlarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022679.html ]