Hur bänkpress för att öka Wrestling Performance

Talent utvärderare i professionell idrott ligor som National Football League och National Basketball Association anser bänkpress för att vara den gyllene standarden för mätning av överkroppen styrka . De muskler du arbetar medan bänkpress är lika viktiga för att driva brottning prestanda . Bänkpress stärker ditt bröst , axlar och triceps muskler , som alla är avgörande för att göra poäng takedowns och framåt position på dina motståndare . Instruktioner
Form
1

Ligg på bänken med böjda knän till en 90 - graders vinkel och fötterna stadigt på marken .
2

Har din spotter sänka skivstång ner från vikten racket . Addera 3

Sprid dina händer något mer än axelbrett isär och ta tag i skivstången med en overhand grepp .
4 < p > Dra ner vikten mot bröstet , böja armbågarna till en 90 - graders vinkel .
5

Utöka dina armbågar och axlar för att driva baren rakt upp över bröstet .

6

Håll baren högst upp i hissen till 1 sekund .
7

Sänk stången sakta tillbaka ner till bröstet , hålla armbågarna tätt mot kroppen .


bänkpress Program
8

Införliva bänkpress i din lyft regim flera gånger i veckan . En färsk undersökning av tränare på bästa NCAA division I brottas program fann att de flesta populäraste programmen har sina brottare bänk mellan två till tre gånger per vecka under brottning säsongen .
9

Utför 3-4 reps per bänk trycker in med en mycket svår tyngd att fokusera på att öka din maximala styrka .
10

Minska frekvensen och intensiteten i din bänk - press sessioner som brottning säsongen fortskrider och din kropp strapatser .

11

Öka din frekvens och intensitet av bänk - pressning träning och annan styrketräning under brottning lågsäsong . Addera

[Hur bänkpress för att öka Wrestling Performance: https://sv.sportsfitness.win/Sport/brottning/1012004378.html ]