Hur man gör Renegade rader med hantlar

Den renegade raden är en enastående övning som tvingar alla dina kärna muskler att arbeta tillsammans och ger den extra fördelen av att utveckla rygg, bröst och greppstyrka . Inte bara är renegade rader utmanande och unika ( du får några konstiga blickar som utför dessa på gymmet ) , men de är också ett roligt sätt att rev upp din träning rutin . Saker du behöver
Hexagonal stil hantlar (dvs flatbottnade)
Visa fler Instruktioner
1

Placera ett par hantlar på golvet , ungefär axelbrett isär .
2

Antag en push - up position över hantlarna , så att även gripande klockorna , är bröstet direkt över dem . Fötterna ska vara något bredare än dina axlar , och hela din kropp , från häl till huvud , ska se ut som en lutande planka . ( Detta innebär att din ryggrad ska vara rak och baken bör inte sticker upp . ) Addera 3

Shift din vikt på vänster sida av kroppen , inbillar att du trycker på vänster hantel i golvet .
4

När du känner dig stabil , dra din högra hantel upp mot höften i en rodd mode . Returnera den till golvet på ett kontrollerat sätt . Håll höfterna låsta på plats under hela övningen , för att tvinga din kärna muskler i handling .
5

Shift din vikt på höger sida av kroppen och upprepa rodd action med vänster arm . Fortsätt att alternera höger och vänster för önskat antal set och reps . Addera

[Hur man gör Renegade rader med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021365.html ]