Hur man utför en ordentlig Triceps Press Down

triceps muskler är den största muskeln i armen . Även biceps är de muskler som är ofta i fokus för ett gym träning , triceps gör faktiskt upp mycket mer av din arm . När styrketräning , triceps press nedåt , även kallad pushdown , hjälper till att bygga triceps styrka och definition . Använd en kabeldrag -enhet för att slutföra detta arbete , trycker mot kabeln kvarstad att arbeta ryggen på armarna . Detta är vad du behöver
Form
Tålamod
Öva
Visa fler Instruktioner
1

Behåll en rak rygg . Håll in magen , krypa bäckenet under och rotera skulderbladen bakåt och nedåt . Att låta ryggen till båge eller flytta medan du gör en triceps press nedåt kan minska effektiviteten i övningen . Ryggen ska vara rak eller nästan rak , under en triceps press nedåt .
2

Håll armbågarna stoppade tätt intill sidorna för att fokusera på övningen på din triceps . Denna form spets ökar kraftigt effekten av en triceps press nedåt . Att låta armbågarna peka ut från kroppen under någon fas av en triceps press nedåt hindrar din triceps muskler från att helt stressad av övningen . Addera 3

Använd ett smalt grepp . Håll stången så att armarna är separerade om bredden på din kropp för att undvika att ha för bred eller för smal grepp . Den smala greppet hjälper till att hålla armbågarna i rätt position .
4

Använd mjuka , kontrollerade rörelser . Tryck försiktigt ner vikten , och när dina armar och armbågar är helt utsträckt , försiktigt göra det möjligt att pressa tillbaka upp till utgångsläget .
5

Använd rätt vikt . Om du måste kämpa och våndas med vikten , eller sno din kropp i konstiga positioner för att köra hissen , du använder för mycket vikt . Släpp ner vikten tills du kan utföra övningen med korrekt form .
6

Stå med båda fötterna pekande framåt , bredd ungefär skuldra isär . Du bör ha en fast , fast hållning , och centrera ditt saldo direkt över fötterna . Addera

[Hur man utför en ordentlig Triceps Press Down: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021373.html ]