Är en Incline hantelpress bättre än en träningsbänk Press

? Variation är ett av skälen till varför styrketräning är effektivt för att uppnå en allmän kondition . Du kan utföra många stapel övningar på lite olika sätt för att uppnå något olika fördelar samtidigt som de samma muskler . Till exempel gör pressar med hantlar på en lutande bänk fungerar de övre bröstmusklerna , triceps , deltoids och trapezius , men med hjälp av ett vägt skivstång ger dig en annan övning än att använda hantlar under exakt samma rörelse. Att välja en över den andra beror på dina träningsmål och din förtrogenhet med fri - vikt övningar . Incline hantelpress

lutande hantel press riktar samma muskler som sned bänkpress , men det tillför en grad av svårighet , eftersom det kräver att du balansera två hantlar genom en likformig rörelse samtidigt . Denna balansgång engagerar mer noggrant stabilisatorer i armar , nacke och rygg . Den ytterligare stabiliseringsarbetetökar flexibiliteten , men vanligtvis kommer du trycka mindre vikt med hjälp av hantlar än du gör med en skivstång . Fördelen är att den vikt du gör pressen är mer jämnt fördelad över hela överkroppen . Eftersom formuläret måste du balansera varje hantel , tar det mer träning för att anpassa sig till än i form av lutande skivstång bänkpress . Lägga till eller minska vikt nivåer kräver också tillgång till ett brett utbud av hantlar i varje poundage , snarare än att använda en enda skivstång och några viktskivor som du kan kombinera för att uppnå olika poundage nivåer .
Lutande bänk Tryck

sned bänkpress riktar den övre delen av din pectoralis major , och engagerar triceps , deltoids och trapezius som sekundära agenter . Även om det är tänkt som ett bröst övning , är utrustningen och formen liknande art som en skivstång skulderpress , förutom att du placera skivstång rörelse lite mer framåt , direkt över den övre delen av bröstkorgen . Även om det inte är absolut en isolering övning , eftersom flera leder sätts i rörelse , låter skivstång du trycker på mer vikt på en sluttning , och fokusera denna vikt mer direkt på ditt bröst och axlar . Addera
Dumbbell Versus skivstång

grund och botten kommer skillnaden mellan de två övningar ner till den utrustning som används . Hantlar kräver att man höll sig för att bilda att kontrollera att sökvägen för varje press rep är rätt vinklad . Skivstång är lite mer förlåtande i detta avseende . Användningen av en skivstång , dock kräver stöd vaggan används för bänkpress rack , medan du kan utföra hantel press på något lutande träningsbänkutan annan utrustning . Om du är nybörjare och tryck 45 pounds eller mindre , kanske du vill börja med hantel press istället eftersom vikten av en olastad olympisk skivstång är 45 pounds .

Överväganden

varje övning ger liknande fördelar och nackdelar , och eftersom var och en använder samma grundläggande form , kan du välja en över den andra . Helst , men skulle du kunna vika ett par uppsättningar av varje i bröstet träning för att förbättra både styrka och flexibilitet . Ett bra sätt att införliva båda övningarna är att alternera mellan de två för varje träningspass . Till exempel, din lutning bänkpress på bröstet dag ett , då gör uppsättningar lutning hantel pressar på bröstet dag två . Detta hjälper till att lindra prestations stagnation som kan ställa in med samma övning utförs flera gånger . För bänkpress av något slag , hitta någon att upptäcka dina reps . Addera

[Är en Incline hantelpress bättre än en träningsbänk Press: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006160.html ]