Basket Träningsprogram

Oavsett om det är en 94 - fots sprint på en snabb paus , en defensiv hållning i en squat - huka eller exploderar från marken för att ta en rekyl , gör basket sina egna specifika krav på kroppen . Tillsammans med öva , men det finns specifika sätt att träna som kan hjälpa spelarna bättre förbereda sig för konkurrens . Kardiovaskulära pass

grund av stopp och start natur basket , är intervallträning allmänt anses vara den bästa konditionsträning . Idén är enkel : replikera karaktären av sporten genom att köra så hårt som möjligt för korta skurar av tid , att få precis tillräckligt med vila på raster för att fånga en andedräkt . Ett effektivt utnyttjande är det kör pyramid , så därför att det arbetar sig upp och ner i intensitet . Efter en uppvärmning jogga , kör hårt i 30 sekunder , sedan jogga i en minut . Därefter kör svårt för 45 sekunder , sedan jogga i en minut. Fortsätt arbeta upp 15 sekunder i taget , tills du kör hårt i 90 sekunder , jogga i en minut efter varje period av hårt arbete . Sedan arbetar tillbaka ner , 15 sekunder åt gången , till en 30 -sekunders jogga .
Styrka pass

Basketspelare , oavsett om de utöva sin verksamhet i den låga post eller på omkretsen , måste fortfarande vara stark nog att uthärda kroppen - på - kroppen sammandrabbningar av sporten . Nyckeln till en basket träning , i motsats till en fotbolls träning eller allmän styrketräning , är att lägga styrka i förhållande till kroppen , snarare än att överbelasta med super - size muskler . Detta uppnås bäst genom en full body workout , snarare än att fokusera på ett område , och med fler repetitioner på en lägre vikt . Addera Hybrid pass

Basket är en kombination av styrka , snabbhet och uthållighet , och det finns få workout rutiner som stämmer det bättre än CrossFit . Designad för att vara en intensiv full body workout , är CrossFit en ständigt föränderlig regim som främjar elit full Body Fitness , med hjälp av allt från OS - stil tyngdlyftning till den enkla push-up . Den träning kan skalas och modifieras utifrån idrottarens konditionen och /eller tillgång till utrustning . Ett exempel på en CrossFit träning kallas "Kamp gått dåligt. " Idrottaren sätter upp fem stationer i en cirkel : rodd , box hoppar , sumo marklyft höga drar , raketmotorer och vägg - ball . Han arbetar i en minut på varje station , med klockan igång , hålla poäng med antalet repetitioner ( eller , i fallet med roddmaskin , antalet brända kalorier ) . Vid slutet av en hel rotation , blir idrottsman en minuts vila . Efter tre rotationer , det känns precis som titeln antyder. Addera

[Basket Träningsprogram: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012020334.html ]