Hockey Träningsprogram

Hockey träning måste balansera behovet av styrka, snabbhet och uthållighet . Få sporter kräver kroppens totala kondition att hockey gör, vilket ökar behovet av träning som växlar i faser och intensitet . En effektiv hockey träning kombinerar inslag av styrketräning , Spänst , uthållighetsövningaroch stretching . I - säsongen träning kommer att vara mer om att upprätthålla styrka , medan off - season träning kommer att bygga styrka och kraft . Mike Kadar Hockey Workout

Denna träning är snabb och riktar hela kroppen med särskild uppmärksamhet till höfterna och hip flexor musklerna . Mike Kadar är styrka och kondition tränare för 2009 års Stanley Cup- mästare Pittsburgh Penguins , som ger honom trovärdighet i ämnet .

Den första delen av det här träningspasset rullar höfterna på en skumrullei tre till fem minuter . Detta slappnar av hip flexor musklerna och förbereder dem för de återstående övningarna . De andra övningar är skater kliv , en arm hantel rycker , steg bakom utfall , enbenta knäböj och schweiziska bollen kors kotletter . Dessa hissar arbetar tillsammans för att bygga individuella styrka i underkroppen genom att rikta benen och höfterna var för sig .
Rob Ferris Hockey Workout

Personlig tränare Rob Ferris s hockey lågsäsong träning riktar de större musklerna i kroppen för sex dagar i veckan . Liftarna själva är grundläggande och är sådana som finns i många träningsprogram såsom bänkpress , knäböj och marklyft .

Detta program är progressiv och ändrar vecka - för - vecka under en fyraveckorsperiod . Den första veckan är riktad mot muskelmassa med fyra uppsättningar av sex till åtta repetitioner . Den följande veckan riktar muskeldefinitionoch uthållighet med 12 till 15 repetitioner i tre eller fyra set . Nästa mål är makt ; Under denna vecka , göra fem set med inte mer än 1-3 repetitioner . Den sista veckan i utvecklingen är en återhämtningsveckaåtta till tio repetitioner för tre set .

Grund av intensiteten och tid engagemang för det här träningspasset , kan det inte genomföras under säsongen . Dock kommer den individuella fokus på de stora muskelgruppernaoch variation i set och repetitioner under lågsäsong hålla musklerna förvirrad och öka vinster . Addera Gladiator Utbildning i hockey

gladiator träningsmetoder används i många sporter, och hockey är inget undantag. Den träning som Ryan Foster ( en före detta spelare och tränare ) förklarar är indelad i tre faser .

Den första fasen är hypertrofi , betonade muskler till max för att bygga storlek . I likhet med Ferris träning , de övningar Foster användningsområden är bekant , med vissa variationer , till exempel att utföra ben lockar med bara ett ben i taget . De träning är uppdelade bland de stora musklerna och delas upp under fem dagar , vanligtvis i genomsnitt tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner .

Den andra fasen är effektsteget . Denna fas innebär mer generiska hissar såsom döda lyft och bänkpress , med flera skillnader från hypertrofi . Det finns 5-9 set per övning , med varje uppsättning med sex repetitioner . Det finns bara tre dagar för att lyfta , att ge kroppen mer tid att återhämta sig .

Den tredje fasen är snabbhet och snabbhet uthållighet . Denna fas innehåller faktiska skridskoåkning och on- isborrar rikta uthållighet och snabbhet som är specifik för hockey. Vikterna är mycket mindre än de andra två stegen , oftast inte mer än 50 procent av någons en repetition maximum . Övningarna roterar från Spänst till hockey sprints till styrketräning under sex dagar i veckan . Addera

[Hockey Träningsprogram: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1012028294.html ]