Puls Träningsprogram

Övervaka din puls är sätt att noggrant mäta träningsintensitet , långsiktig träning framsteg och din återhämtning nivå . Varje person reagerar olika på fysisk aktivitet beroende på flera faktorer, bland annat kondition , vikt , hjärthälsa och daglig aktivitetsnivå . Pulsmätning, inklusive hjärtfrekvensvariabilitet , kan hjälpa till att bedöma hur friskt ditt hjärta är och hjälper dig att bygga ett starkare hjärta över tiden med regelbunden motion . Pulsträning kan användas oavsett om du är nybörjare eller en expert idrottsman . Maxpuls

Din maxpuls eller HRmax är till hjälp för att avgöra hur kraftigt du tränar . Du kan fastställa din maxpuls genom att använda ett stresstest , och du kan uppskatta det numret genom att subtrahera din ålder från 220 . Flesta människor har en maxpuls mellan 170 och 200 slag per minut .
Training Zone

Din träning zon är ett område som du definierar genom övre och undre gräns för pulsträningsintensitet. Du kan beräkna din puls träningszon genom att använda din maxpuls och en beräkning kallas pulsreserv , vilket är ca 70 till 80 procent av ditt max . Sortimentet baseras på många faktorer , bland annat ämnesomsättningen i kroppen och hur hårt du vill träna .
Aerobic Training

aerob träning kan du bränna kolhydrater och fett med syre, metaboliserande koldioxid och vatten . Att utveckla en stark aerob puls träningsprogram ger dig möjlighet att metabolisera lagrat fett innan du bränner muskler i kroppen , och innan du använder kolhydrater som du äter som en del av din dagliga kost som energi . Det bästa sättet att skapa en pulszon att träna i för bra aerob hälsa är att genom att utöva i laktat zonen .
Anaerob träning

Din anaeroba tröskeln , eller aT , är intensiteten du träna på när kolhydrater blir den främsta källan till energiproduktion utan syre . Anaeroba energiproduktions leder till uppbyggnad av mjölksyra eller laktat , som kan blockera fettförbränningen och få dig att sluta träna . Tröskeln är den punkt där kroppen skiftar från aerob till anaerob träning och börjar bygga upp laktat . För att förbättra din träning prestanda , träna i tre till fem minuter regelbundet på en puls som är strax under din AT . Om du är ur form din AT kan vara på eller under 80 procent av din maxpuls . Med träning , kommer din AT öka och kan nå 90 procent av din maxpuls .
Optimal Training Range

Utbildning inom 40 till 85 procent av maxpuls är vanligt . Aerob kapacitet förbättrar hårdare du tränar , vilket kommer att föra dig närmare 85 procent av din maxpuls . Anaerob pulsträningär bra om du vill ta del av långväga utbildning , eftersom det lär kroppen att arbeta utan syre under längre tidsperioder . Om ditt mål är förbättrad hälsa och kondition , utövar inom 40 och 85 procent av din maxpuls är tillräcklig . Starta vid den lägre delen av maxpuls och gradvis ökar till högre stödnivåer kan successivt öka styrka och total kondition . Addera

[Puls Träningsprogram: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021581.html ]