Olika typer av styrketräning Ställer

Alla som är styrketräning för fitness kan lära sig och använda olika typer av styrketräning uppsättningar . Enligt National Academy of Sports Medicine ett set definieras som : " . En grupp av på varandra följande upprepningar " Styrketräning uppsättningar kan användas beroende på din erfarenhet och mål . Oavsett kön eller ålder , är styrketräning ett mycket effektivt sätt att komma i form. Bestäm dina mål och arbeta med en professionell tränare för att hitta vilken typ av styrketräning set som fungerar bäst för dig . Single - Set för nybörjare
Unga lyftare .

Den enklaste och äldsta formen av styrketräning är det enda som metod . I ett enda set -metoden , är en uppsättning av träning som utförs med 8 till 12 repetitioner . Till exempel, om du lyfter en uppsättning hantlar overhead att bygga axel muskler , skulle du göra en uppsättning av 8 till 12 liftar och du skulle sedan gå vidare till en annan övning . Detta är en metod som de flesta nybörjare bör använda för att inte anstränga musklerna och för att förebygga skador .
Multiple - Set

flera set metod används av både nybörjare och erfarna tyngdlyftare . I fler som metod , lyftare utför en uppsättning av övningar . Till skillnad från den enda som metod där du utför en typ av motion och sedan gå vidare till en annan övning , i ett fler som metod , skulle du göra två eller tre uppsättningar av 8 till 12 reps med en kort vila på 20 till 30 sekunder mellan uppsättningar . Denna multipel som metod ger mer resultat än den enda som metod när det gäller styrka och muskeltillväxt .
Pyramid

pyramiden Metoden liknar multipeluppsättningemellertid vikten av varje uppsättning är antingen ökas eller minskas i följd. Till exempel, om du lyfter två 10 £ hantlar overhead för 8 till 12 repetitioner under din första set , skulle du då lyfta två 20 £ hantlar overhead för 5-6 set och fortsätter att lägga mer vikt samtidigt sänka antalet reps . Du kan börja med två 20 £ vikter och efter en uppsättning av 5-6 repetitioner , vila och sedan börja lyfta två 10 £ hantlar för en uppsättning av 8 till 12 reps och så vidare tills du kommer till muskeltrötthet .


Super - set

super - set typ av styrketräning set är populär bland professionella kroppsbyggare eftersom den är mest effektiv när det gäller muskelmassa och muskeluthållighetsvinster . Super - set innebär att göra två uppsättningar av olika övningar i följd med liten eller ingen vila mellan . Övningarna arbetar oftast motsatta musklerna i en kroppsdel ​​. Till exempel, om du lyfter två hantlar overhead för 8 till 12 reps för att bygga de deltamuskeln ( skuldra muskler) skulle du sedan göra en uppsättning av bröstpressarfrån 8 till 12 reps för att utveckla det motsatta muskelgrupp .

Cirkelträning

Cirkelträning är en av de mest populära metoderna för styrketräning idag . Denna metod innebär att göra flera olika övningsuppgifter i följd med korta viloperioder . Detta är en bra träning för att bygga uthållighet och muskelstyrka samtidigt och är också mycket tidseffektivt . Börja med en övning och efter 1-3 set gå till nästa övning , och så vidare tills du har en hel träning på sju eller åtta grupp av övningar . Addera

[Olika typer av styrketräning Ställer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006228.html ]