Så för att förhindra knäproblem för Leg Pressar

Den benpress är en sammansatt övning som du vanligtvis gör på en dedikerad ben - press maskin . Träningsmålen quadriceps muskler samtidigt arbetar din gluteus maximus , höft adduktorer , hamstrings och vadmusklerna . Du utför övningen genom att placera fötterna mot en motståndsplatta- med böjda knän för mindre än en 90 - graders vinkel - då förlänga benen så att dina knän är nästan låsta . Knäskador är alltid möjligt när knäet färdas genom ett så stort utbud av rörelse samtidigt som du trycker en tung vikt , men du kan vidta försiktighetsåtgärder för att undvika de flesta problem . Instruktioner
1

Värm upp innan du börjar din benpress träning . Utför fem till 10 minuter av ljus cardio aktivitet innan du går in i benpress maskin , sedan göra några varm - up förlängningar ben och pressar med lätta vikter . Vikterna ska vara lätt nog att du enkelt kan pumpa ut minst 20 långsamma repetitioner .
2

Placera en rimlig mängd vikt på maskinen . Om du är osäker , börja med mindre vikt än du kan hantera . Du kan alltid lägga mer vikt senare . Addera 3

Utöka dina knän och höfter samtidigt för att undvika overtaxing antingen gemensamt .
4

Håll dina knäskålar i linje med din fötter. Inte ben knäna glida isär från , eller mot , varandra.
5

Stoppa kort för att låsa dina knän när du förlänga dina ben . Utöka dina ben helt lägger för mycket stress på knä .
6

Engage säkerhetsstängeroch se till att motståndet plattformen är låst på plats när du är klar med din sista repetition , om din benpress maskin har en säkerhetsapparat. Addera

[Så för att förhindra knäproblem för Leg Pressar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022667.html ]