Förhindra att cykla benkramper

Muskelkramper påverkar 60 procent av cyklisterna på en gång eller annan . Kramper , ofrivilliga sammandragningar av muskelfibrer , ofta orsakar cyklister smärta allvarlig nog för att röra muskeln verkar omöjligt . Dr Andrew Marks , en muskelforskarevid Columbia University , säger att det ännu inte finns någon biologisk förklaring till en trång muskel . Du kan vidta åtgärder för att på rätt sätt ger näring åt din kropp och förebygga muskelkramper . Detta är vad du behöver
vatten
Kalciumtillskott med magnesium
Visa fler Instruktioner
1

stanna hydratiserade. Bortom dricka åtta 8 - oz . glas vatten varje dag , konsumerar lagt hydrering före , under och efter din cykeltur . Korrekt hydration håller dina muskler avslappnade och hjälper till att förhindra muskelkramper . Drick vatten 30 minuter innan du cykla och med jämna mellanrum under turen .
2

Stretch före och efter cykling . Stretching musklerna hjälper slappna av dem och håller deras fibrer avlånga . När du sträcker , aldrig skjuta bortom den punkt av smärta . Ta varje sträcka så långt att du kan känna dig lätt spänning i den muskelgrupp . Håll 15 till 20 sekunder innan du släpper den sträckan . Addera 3

Ta ett kalciumtillskott berikad med magnesium i början av varje dag . Cyklister som upplever kramper har vanligen en magnesiumbrist . Dessutom hjälper kalcium förebygga och lindra muskelkramp . Addera

[Förhindra att cykla benkramper: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Pro-Sport/1012003773.html ]