Pilates för friska knän

Knäleden är den största och en av de mest komplexa lederna i kroppen. Som sådan är det också en av de vanligaste skadade lederna. Ben, brosk och senor samverkar för optimal knäfunktion så att du kan böja benet. På grund av antalet rörliga delar i denna led är den utsatt för flera typer av skador.

De vanligaste typerna av knäskador inkluderar:

1. Knäfrakturer:Knäskålen eller knäskålen skyddar de känsliga delarna i knäleden. Det är också den första delen som kommer i kontakt med marken under ett fall.
2. Knäluxation:När knäledens ben kommer ur plats kan en dislokation av knäskålen uppstå. Detta kan hända när det är en betydande påverkan på knät, till exempel från ett fall, en kollision eller en bilolycka.
3. Knäligamentskador:Denna typ av knäskada är mycket vanlig inom sport. Alla ligament i knät tjänar till att hålla knät på plats. När knät sträcks ut eller flyttas på ett sätt som det inte borde röra sig naturligt, kan ligamenten sträckas eller slitas sönder.
4. Meniskusrivning:Det här är en mycket vanlig typ av sportskada som kan bero på explosiva och hoppande handlingar som inkluderar vridning eller snabba riktningsändringar som i fotboll, basket eller fotboll. Menisken kan också slitas ut med tiden.
5. Rivning av knäsen:Denna skada är vanlig hos nästan alla, men förekommer oftast hos medelålders personer som deltar i sporter som involverar löpning och hopp.

Hur kan Pilates hjälpa mot knäskador eller smärta?

Pilatesmetoden är, även om den inte fysioterapi, ett briljant stödjande och terapeutiskt system. Enligt min erfarenhet som pilatesinstruktör som inte är en PT, har jag sett elever som har återhämtat sig från en knäskada eller operation använda sitt Pilatespass för att säkerställa korrekt hälsa, underhåll och livslängd för hela kroppen, inklusive knäna.

"Muskler måste vara balanserade för en bra knäuppriktning", säger Christine Siegel, pilatesinstruktör i San Diego, Kalifornien, och även sjukgymnast i 39 år, "så jag fokuserar inte bara på knäet, det är hela kropp.”

Vad sägs om knäsmärtor som inte beror på något trauma?

Kanske har du, som många av oss, upplevt obehag i knäet eller smärta som inte är relaterad till någon patologi. Bortsett från trauma kan knäsmärta ofta indikera en obalans eller snedställning på andra ställen i kroppen, antingen norrut i höftleden eller nere vid ankeln eller foten.

Ofta kan knäbesvär komma från spänningar (till exempel kroniskt låsta knän) eller felinställning. Det är här dina pilatesövningar kommer att göra sin magi. Oavsett om du har återhämtat dig från en skada eller om du vill få alla dina leder att fungera optimalt under din livstid, kan Pilatesmetoden förstärka hälsosamma rörelsemönster till nytta för dina knän.

Siegel krediterar Pilatesmetoden som ett utmärkt sätt att bibehålla friska knän över tid, även de som har reparerats år tidigare. "Pilates är den bästa typen av träning eftersom det är hela kroppen och det är så vi rör oss", säger hon.

Siegel ser många knän som är hotade av andra faktorer i kroppen som en svag höft eller feljusterad fot. "För de flesta av mitt folk är knäet symptomet (eller offret) inte orsaken", säger hon.

För en reparerad knäskada är operationen eller fysioterapin som följer på traumat inte slutet på historien. Pilatesövningar kan hjälpa till att bibehålla knäts hälsa genom att ta itu med rörelsemönster som över tid kan bidra till slitage i knäleden.

Min vän och kollega Leslie Linton, en pilatesinstruktör i San Diego, Kalifornien, genomgick en dubbel knäbytesoperation i februari 2018. En patellaskada utlöste skadan på hennes knän. Med tiden blev de ersättningar som blev resultatet av skadan på hennes knäskål dåliga rörelsevanor.

"Pilates hjälper till att läka de vanor som förstörde dina knän", säger hon.

Pilates hjälpte Linton att återfå mer styrka och flexibilitet i knäleden. "Det är ingen tvekan," säger Linton, "Pilates har hjälpt mig. Det är verkligen ett system för hela kroppens hälsa. När du har en bra koppling till ditt centrum skapar resten av din kropp ett stödsystem för knäna.”

Vilka pilatesövningar kan hjälpa till att förbättra knäfunktionen?

Grundläggande övningar i Pilates-systemet kan vara de sanna hjältarna för att återhämta knäna. Användningen av fjädrar som hjälper till att böja och sträcka ut knäna är särskilt fördelaktigt för knähälsan.

Icke-viktbärande övningar som Leg Springs på Cadillac eller Footwork på Reformer uppmuntrar flexion och låter höften sitta i sockeln på ett balanserat sätt.

Fokus på korrekt inriktning i ovanstående övningar samt sittande pumpning på barnstolen kan stärka alla muskler i benet för att stödja knäleden. (Observera att viktbärande övningar som inkluderar full böjning kan behöva undvikas för vissa individer.)

Jag använder min egen Pilates-träning för att förbättra justeringen av mitt vänstra ben, vilket kräver särskild uppmärksamhet. Mitt knä gillar att ge mig feedback om det fungerar för mycket och är bortkopplat från mitt center. Fler goda nyheter för glada knän:att arbeta med rätt inriktning av dina leder kan tas upp i varje pilatesövning.

Vilket är ditt favoritsätt att använda Pilates för att hålla dina knän friska och glada? Berätta för oss i kommentarerna nedan.

[Pilates för friska knän: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050119.html ]