Hur man tränar för Cyclocross

Cyclocross är en typ av cykel racing som äger rum på en kurs som består av varierande terräng , ofta med asfalterade avsnitt . Till skillnad från andra typer av cykel racing , cyclocross kurser inkluderar hinder som kräver åkare att demontera och förhandla till fots . Tävlingar är snabba och vanligtvis varar från en halvtimme till en timme . Cyclocross är en kombination av roadracing och mountainbike med lyft och tävlar blandas och kräver utbildning anpassad till sporten . Instruktioner
Träningstips
1

Utveckla din aeroba kapacitet . Även om tävlingarna är relativt korta , de inkluderar on- och off - bike tävlar, backen klättring och konstant , högt tempo satsning som kräver ett väl utvecklat hjärt-kärlsystemet .
2

Öva korta , explosiva tävlar till fots. Detta kommer att bygga din hastighet och uthållighet för att köra , vilket ger dig ett försprång för off - bike sektioner . Satsa på terränglöpning för att vänja dig till ojämn och lös terräng . Addera 3

tåg för både landsvägscykling ( för att förbättra din hastighet och pedal rpm ) och mountainbike ( att utveckla högt vridmoment trampa och teknisk skicklighet ) . Öva tävlar i båda disciplinerna .
4

Öva på - och off - bike övergångar . Även monterat på en rörlig cykel , praktik demontering genom att svänga höger ben över cykeln , så att vänster ben är fortfarande på sin pedal och höger ben kan planteras antingen bakom eller framför vänster ben för att börja en körning . För återmontering , öva utfall på pedalen med dess motsvarande fot medan du kör , svänger det andra benet över sadeln och börjar trampa så snabbt och smidigt som möjligt . Addera

[Hur man tränar för Cyclocross: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cykla/1012014378.html ]