Är rodd bra för skadade knän?

Om du har drabbats av ett skadat knä är det viktigt att du är medveten om vilka övningar som är bra för ditt knä och vilka som kan förvärra problemet. När du har knäsmärta är det avgörande att du undviker kraftfulla övningar som ställer stora krav på dina knän och belastar dina leder.

Roddmaskin

Roddmaskinen i gymmet är en övning med låg effekt som bygger uthållighet och muskeluthållighet utan extra knäsmärta. Enligt webbplatsen Rowing Machine Reviews, roddmaskiner bygger styrka i överkroppen, underkropp och mage utan extra spänningar i knäna.

Uppvärmning

Uppvärmning är avgörande innan du utför någon typ av aktivitet, speciellt om du har ett skadat knä. Brian Mac, Tränare, förklarar att uppvärmning hjälper till att förebygga skador och muskelömhet. Välj att utföra dynamiska sträckningar som bensvängningar och löparutfall för att öka ditt blodflöde och flexibilitet i lederna. Dessa rörelser efterliknar rörelserna som används under ditt roddpass, förbereda din kropp för aktivitet.

Träna

Under din roddrutin kan du göra din träning mer utmanande genom att lägga till motstånd. Att öka din arbetsbelastning ställer större krav på din kropp, så att du kan bränna fler kalorier. Intervallträning är ett annat sätt att öka din kaloriförbränning. Intervallträning genom att arbeta med hög intensitet följt av en återhämtningsperiod. Till exempel, välj att arbeta hårt i 30 minuter följt av en två minuters återhämtningsperiod.

Kyla ner

Att kyla ner efter att du tränat är avgörande för att förebygga knäsmärtor. Efter ditt träningspass väljer du att statiskt sträcka ut dina muskler för att förlänga musklerna som används vid rodd. Håll dina sträckor i 30 sekunder till en minut för att få mest nytta. Utför sträckningar som hamstring framåtveck, stående quadriceps stretch och butterfly stretch för att förlänga din muskel och lindra eventuella oönskade knä- eller bensmärtor.

[Är rodd bra för skadade knän?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012045548.html ]